羅志仲的覺察空間

《重啟人生的17個練習》今天正式上市了，一早就收到朋友寄來的截圖，說博客來的限量親簽與贈品本已售罄，或許別的平台還有？ 已購書的朋友，這幾天應會收到書，我想邀請大家先翻到書末，看看版權頁上「羅志仲」以外的人名，他們是這本書的幕後功臣，沒有他們，就沒有這本書。 蕙婷的名字在版權頁出現三次，她也是我最感謝的人。 蕙婷來邀書時，我很驚訝，因為我早已斷了寫書、出書的念想，是蕙婷讓我決定重新一試。 在書寫過程中，蕙婷與我不斷溝通，為我設定交稿期限，經常關心、提醒進度。更重要的是，每次交稿後，蕙婷都會回饋我：寫得不錯，她很喜歡。這樣的鼓勵與肯定，讓我有了往下寫的動力，我能如期乃至提早交稿，蕙婷的支持很重要。 蕙婷還是這本書的責任編輯。聽說她已多年不當編輯了，此次重出江湖，寶刀未老，書中的大標、小標都是她訂的，對於部分字句、段落的調整，更為此書增色不少，好編輯真的能帶一本好書上天堂。 蕙婷也是此書校對，我們一起努力掃除錯字，這是瑣碎而疲累的工作，需要極大耐心。 我在新書中提到多位我生命的貴人，從今往後，蕙婷亦在我的貴人清單中，我滿懷感激。 蕙婷之後的工作，由曉薇接手。曉薇是此書的行銷企劃，她的創意、效率、細膩等等，皆令我印象深刻。 除了蕙婷、曉薇，我也感謝有一面之緣的小良姊和禹伶，以及其他還沒有機會認識的出版社夥伴，謝謝你們對這本書的付出。 我特別想認識這本書的美編惠如與排版易蓉。 我很喜歡這本書的封面設計與內頁插圖，好多細節都富有巧思，看到〈快樂與平靜的秘密〉一篇大標上的插圖，我忍不住會心一笑，惠如真的很能抓住文章的精髓呢。 我老花多年，看書除了在意內容，更重視排版。就算內容再好，如果字體太小、行距太窄，我都會忍痛割愛。而此書排版清爽悅目，讀來輕鬆不費力，我太喜歡了，很謝謝我還不認識的易蓉。 出版是一門專業、精緻的工藝，卻也是容易被忽略的行業，一本書從無到有，最後來到讀者手上，過程中每個環節都極其重要。如果你喜歡這本書，也請不吝於給書末版權頁上的出版社夥伴讚賞，是他們讓這本書可以這麼出色。 從10/25開放預購至今，幾乎每天都會有朋友寄來截圖，恭喜我書賣得不錯。但其實這是出版社與每位讀者（好多朋友熱心推薦、團購）之功，我只是把書寫完，而後貼幾篇文章、上幾個節目宣傳。 能在圓神旗下的究竟出版社出書，是我的福氣與榮幸，特別是他們投注好多資源在這本書，更令我受寵若驚，對於一個曾在人生

週末兩天，閉關去了，半年前就規劃好的「靜心共修會」。當時，尚不知新書會在這個時候出版，也不知會搬家，而且是搬到很遠的地方去。 所以，第一個面臨的問題竟是：晚上要住哪裡？ 刻意在時間快到了才開始思考這個問題，讓焦慮成為創意的泉源，結果還真想到頗有創意的答案：借住在一位我敬重的親戚長輩家。 這是以前完全不會想到的選項，我只會考慮要住在哪個朋友家。這次選擇在長輩家住兩晚，對我而言意義重大：聽他講述我父母與家族的往事，而我也適時運用對話，問出更多細節，我感覺到自己與父母，與這位長輩，也與整個家族有了更多連結，而這些連結，也帶來更多對愛與接納的深刻體驗。 自從十年前讀了湯姆．布朗的《追蹤師》系列，我便熱愛起各種生活實驗，這次的靜心共修會，便是我最新一次實驗。跟以前的實驗最不同的是，我還找了一群人一起來實驗。 兩天的靜心共修會，沒有任何課程或靜心教學，各練各的，每天靜靜坐著6-7小時，什麼都不做，只是專注在當下。 當然，實際上不會坐那麼久，餓了想外出用餐，累了想躺下來休息一會兒，皆無不可，想先離開也可以，自由得很。 唯一不自由的是：禁語、禁帶手機。 禁語對我來說一點都不難，如果不是從事目前這個需要常說話工作，我可以一週甚至更久都是靜默著。 禁帶手機就比較刺激了，跟忘了帶手機完全不同，這也是這次生活實驗的重點。 「會有人參加嗎？」這是許多朋友聽聞這個規定後的第一反應。 的確，我收到一些信，他們想參加共修會，但希望能帶手機去，因為需要用Google地圖找路，也需要與家人聯絡等等，但他們保證到了場地會關機或靜音。 我一概不近人情地拒絕了，因為這個靜心共修會的重點之一是「放下」，需要有意願暫時放下對手機的重度依賴。 最後，依然有十多位報名參加，他們願意和我一起投入這個很具挑戰性的實驗。 十多位也是我理想中的人數，不會太擁擠，想要躺下來休息，或站起來練習慢步經行，都不會影響其他人。 身為主辦人，我更需以身作則，遵守所訂的規則。由於要出遠門，借住長輩家，共修會前一天中午便動身了，一出門立刻感覺到焦慮：沒有手機與手表，我不知現在幾點幾分！ 接著一路上，不時冒出新的焦慮來，實在太刺激了，同時也是非常棒的練習，讓我有更多覺察，並看見更多可能。 直到當天晚上，焦慮才逐漸平息，接下來兩天，沒有手機在身根本是一大享受。 來參加共修會的夥伴也回饋我，不帶手機的體驗非常棒！ 除了不帶手機，這次共修會的另一

這篇不談我自己的書，而想分享另一本好書，書名有點長： 《如果人生可以重來，我們該如何長大？》（幸福文化） 翻開這本書不久，就被這句話打中了： 「我們在沒有任何經驗的情況下，經歷了第一次成長。」 不只沒有經驗，而且沒有太多選擇：我們無法選擇父母，無法選擇手足，無法選擇要在什麼環境下、用什麼方式長大……。 而後，我們就糊裡糊塗長大了。 長大後，有些人活得還不錯，對自己頗為滿意，但也有不少人活得很辛苦，對自己感到厭惡，想要改變。 改變並不容易。一來，等到有能力改變時，我們的人格早就定型，習性也已根深蒂固，一切積重難返。二來，許多人改變的動力，都是基於想擺脫對自己的厭惡，而不是想給自己第二次成長的機會，這會讓改變變得困難。 書中提供了各種第二次成長的方法，我最喜歡每篇最末的「方法工具箱」，有用來自我覺察、檢視的工具，也有用來調整、改變自己的方法。 其中有個工具，我做來特別有感觸，它叫做「安全感自檢手冊」，一共75題，是根據馬斯洛設計的問卷而來。 我自小很沒有安全感，如果是十年前做這份問卷，我應該會屬於「具有嚴重的不安全感，可能存在心理障礙」。現在做這份問卷，雖不到「安全感充足」，但也已成長至「有不安全的傾向」，我非常滿意了。 這十年來的努力，甚為不易：從一個凡事「我不要」的人，變得願意冒險、嘗試；從一個浮躁、易怒的人，變得時常可以感受到平靜與喜悅；從一個害怕與人接觸的人，變得可以在數百人面前侃侃而談……。 我的改變，是從薩提爾模式與托勒而來，而這本書中的部分方法，與我這十年所學不謀而合。例如，在「自尊策略大洗牌」這個方法工具箱裡，作者邀請我們去覺察、挑戰自身的「我應該」，進而去承擔合理的「我應該」，這便與我在薩提爾模式學到的「鬆動觀點」非常類似。 當然，書中有些方法是我陌生的，例如「剝洋蔥」這個工具，我練習起來便感到吃力，但練習過後，對內疚感有了更多認識，也為我今後在自我成長時增添一個工具。 邀請大家也來練習書中的各種方法。

在新書《重啟人生的17個練習》裡，我記錄了與許多人的緣分，其中一位是畢柳鶯醫師。 2013上半年，我還在人生低谷，尚未接觸薩提爾模式，每天無所事事，有次在「野望影展」看了一部生態紀錄片〈紐約紅尾鵟傳奇〉，對紐約中央公園感到好奇，上網搜尋，意外闖進一個名叫「阿畢的天空」Blog，被作者所拍的照片驚艷住了，我這個不太留言的人竟在文章底下留了言，作者也回應了我。 我早已忘卻此事，直到多年後，畢醫師來上課，我們私下交流，我才赫然發現：「阿畢的天空」正是她長年經營的Blog！這實在是不可思議的緣分。日漸熟稔後，我都稱她為柳鶯姊或畢姊。 畢姊是醫界大老，當過教授、院長，桃李滿天下，退休後，雲遊四海，過著愜意的生活，怎麼會出現在我這個後生晚輩的課堂上呢？ 後來才知道，畢姊好學不倦，退休後仍持續學習，參加各種身心靈課程。她是我的學習典範，我希望自己能一直保有像她那樣的學習熱誠。 我的父親過世前幾年，每天插著鼻胃管，很不舒服，畢姊知道後，有次課後特地留下來，提供我一個重要訊息：現在已有胃造口手術，可取代鼻胃管，大大減輕病人的痛苦。 我在書中寫下這段故事，以表達對畢姊的感謝。她這幾年大力推動「斷食善終」，不是沒有原因的，背後有著醫者大愛的初心，我充分感受到了。 今年初，我錄製有聲課「用30天重新愛上自己」，畢姊現身說法，在鏡頭前推薦課程；這次我出了新書，她又在百忙之中寫序推薦，我由衷感謝。 附上畢姊的推薦序文。她在序末讚賞我新書中的〈山居歲月〉一文「非常美，文學性、靈性、智性兼具」，我非常開心，畢竟我的本行是文學，年輕時也有過文學夢，能得到這樣的肯定，不免喜孜孜的。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 推薦序 〈邁向自由的內在覺醒之路〉，畢柳鶯 我是一個外在成功，內在極不穩定甚至可以說是不快樂的人。自卑、焦慮、急躁、完美主義，永遠在自責自己不夠好。成人以後一直都在追尋能夠安頓內在的方法，宗教、閱讀、打坐，看似有點幫助，其實效果有限。一直到疫情期間，我密集上了兩年多的身心靈課程，才有了真正的改變。人說江山易改，本性難移，六十五歲以後還能學習新知，改變心性，套句羅老師常說的話：「我值得給自己一個讚美。」我是一個活生生的例子，只要願意開始，永遠不嫌晚。 我上過李崇建、張瑤華、張天安老師的薩提爾冰山課程，參加周志建老師的靜心營，上課時數最多的是羅志仲老師。包括靜心課、自由書寫、薩提爾對話、托勒〈一個新世界〉

 《重啟人生的17個練習》將於10/25（三）開放預購（11/1正式上市後，將陸續收到書），以下是預購網址與相關資訊，歡迎手刀預購並大力分享！ ---------------------------------------- ★《重啟人生的17個練習》【限量親簽+重啟人生書寫筆記】 博客來　https://bit.ly/3FklxO0   （博客來的連結時間一到會轉成79折，請放心） 誠　品　https://bit.ly/3rYqR6I 金石堂　https://bit.ly/3Ql581Y   MOMO　https://bit.ly/3PTatw0 圓神書活網　https://bit.ly/48YLwrO ★電子書11/1與紙本書同步上架，屆時亦會提供網址，想購買電子書的朋友請再稍候一週。 ★《重啟人生的17個練習》新書分享會 （出版社主辦的分享會僅此一場，若有其他場次，會再公布） 時間： 11/11(六) 19:00-20:00（18:30開放入場） 地點：台南政大書城（台南市中西區西門路二段120號B1） 主講人：羅志仲(本書作者) 主辦單位：究竟出版 -------------------------------------------------------------------- ★【海外購書Q&A】 歡迎讀者向當地書店洽詢訂購（香港可向「誠品」洽詢、新加坡馬來西亞可向「大眾書局」洽詢），亦可使用網路書店海外寄送，以下通路皆有提供服務。 海外購書方式請參考： 博客來海外服務說明：https://bit.ly/30ZlLcw    金石堂海外服務說明：https://bit.ly/3n6TtYI   誠　品海外服務說明：https://bit.ly/3BhZ7ss    圓神書活網訂購說明：https://bit.ly/3pyXODd

我的新書《重啟人生的17個練習》，包含20篇生命故事、17個練習，以及一篇自序。寫的過程中，有些篇章寫得很快很順，有些寫得很慢很卡。然而，萬萬沒想到的是，自序最難寫。 最難的原因在於：好像怎麼寫都可以，卻也怎麼寫都不對勁。隨著截稿日期將近，這實在令人焦慮。 最後，我選擇從拿到博士學位後，走在楓林小徑上的那一刻寫起。 如此下筆，立刻順暢起來，最後還能提早交稿。 這篇自序，已可在各預購平台看到，有些朋友讀過了，有些朋友可能還無暇細看，我將它張貼在下方。 自序的後半部份寫到這本書的使用方法（畢竟它包含17個練習），很適合想練習或複習書中練習的朋友參考。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 自序  從人生谷底到活出自己 　　二○○八年九月，我取得中文博士學位。拿著畢業證書，走在清華大學的楓林小徑上，整個人輕飄飄的，彷彿漫步雲端，感覺很不真實。  　　當時，我還不知道，那也是我學術生涯的雲端，儘管我還未進入學術界。  　　畢業後不久，有朋友建議我，先去申請助理教授證，以便在各大學兼課。對於這個建議，我嗤之以鼻，認為根本沒有必要，短則半年，多則一年，我很快就能在大學裡找到專任工作，正式踏進學術圈。  　　半年過去了，一年過去了，專任工作始終沒有著落，我開始感覺事情有些不對勁，只好摸摸鼻子，硬著頭皮，去申請助理教授證，以作為長期抗戰之用。兩年過去後，還是找不到專任工作，我決定放棄不找了。在我的同儕裡，我大概是最早放棄的。  　　接下來的人生，我不知道該怎麼辦。轉行嗎？我只會念書，要轉去哪一行？還是繼續在大學兼課，每學期都在為下學期仍否有課可教而擔心受怕？  　　我從虛幻的雲端，跌入了真實的谷底。 　　二○一三年六月，距今整整十年前，我在無意間參加了薩提爾模式工作坊。當時，我根本不知道那是什麼，也不知道我的人生竟會從此改天換地。當然，這並不是說，在那之後我就變成另一個人，從此過著幸福快樂的日子。不是的，真實的人生不是童話故事，不是這樣運作的。  　　真實的人生是：在那之後，我才逐漸知道自己怎麼了，逐漸知道自己為何會把人生過成那個樣子。  　　原來，我並不認識自己，也不愛自己，就算拿到博士學位，博覽群書，我對自己還是很陌生。我的學術本業是中國古典文學，我對許多文學家的生平、心理瞭若指掌，卻不認識自己。  　　我不知道自己為何會常鬱鬱寡歡、憤世嫉俗？也不知道自己為何會和父親十八年不說話？不知道自己為

最近幾乎在每一門課都會推薦《人生4千個禮拜》一書，這是今年我讀過的「新書」裡，與《我可能錯了》並列最喜歡的。 嚴格說來，這不是新書，去年二月就出版了，至今已印了八刷，可見賣得很不錯。只是我孤陋寡聞，直到今年六月，才偶然從網路上得知有英文版的存在，當時還暗自發願，希望快點有中譯本，誰知早就出版一年多了。上個月買到書時，真有相見恨晚之感。 從圖書分類來看，這是一本談「時間管理」的書，但它談的方式很特別，並不是教我們如何在有限的時間內完成更多事，或者提升生產力之類，而是從更根本、究竟之處，來探討我們對於時間的錯覺。 沒錯，我們對時間有許多錯覺。由於這些錯覺，我們把自己的生活搞得忙碌不堪，永遠覺得時間不夠用，所有能幫助我們節省時間的科技發明，並沒有讓我們過得更輕鬆、幸福，反而更焦慮、匆忙。 這是一本可能會改變你人生的書，事實上，我已經因它而改變了。 作者在書末提供十種獨特的時間管理工具，光是第一種，就讓我的生活變得輕鬆許多。過去一週，我常「眼睜睜地」看著待辦清單裡的事項自動消失。真的，我根本沒做任何事，有些事項就自己不見了。 這並不是什麼魔術或玄學，而是心態上的改變，只要將我們對時間的錯覺、幻覺撥亂反正，生活就會變得大不相同。 我也將我在書中的體會帶到靜心裡去實驗，好玩的事發生了—— 當我專注而放鬆地去體驗時間，反而體驗不到時間，只有體驗到當下，我突然更深刻瞭解到托勒、阿迪亞香提他們講的東西了。 初讀此書，真沒想到它會這樣改變我，作者可能也沒想到吧。 這類新體會，我打算融入下個月起的《覺醒之後》讀書會，應該會滿有趣的。 《人生4千個禮拜》有些地方很好讀，有些地方不好讀，我的方式是慢慢讀，讀不懂就先跳過。由於太有啟發性，讀完一次後，我已開始讀第二次，越讀越有滋味，真奇書也。

托勒的書我讀過最多次，其次是阿迪亞香提，他有太多見解都使我茅塞頓開。 例如，他說「小我」其實是動詞，不是名詞，便令人拍案叫絕。他又提到「靈性繞道」、「靈性上癮」等常見陷阱，也助我在靜心路上少走一些彎路。 隨著體會漸多，我也帶過幾次阿迪亞香提讀書會，頗得教學相長之樂。如今，又與「馬來西亞薩提爾全人發展協會」合作，規劃了六堂線上讀書會，要精讀他的《覺醒之後》。 一般身心靈書籍，都在告訴我們：要如何入門？但很少告訴我們：入門之後，會發生什麼事？會遇到哪些困惑、盲點與陷阱？遇到了，要怎麼辦？ 《覺醒之後》正好補足了這一塊。書中有太多重要提醒，能幫助我們在身心靈路上走得安穩、踏實，於茫然困惑時清楚方向，於裹足不前時繼續前行，於誤入歧途時回歸正道。無論你學的是什麼，無論你是否已有覺醒經驗，也無論你是剛入門或是資深的學習者，這都是一本會讓你受益良多的書，我自己即不時重讀。 此書共13章，我將精選6章，結合這些年的體驗，在讀書會裡與大家分享。上課時間自11/3起，每週五晚上8點到9點半，連續六週。 報名連結放在留言裡，歡迎報名參加。 台灣的朋友可能較不熟悉報名簡章中的繳費方式，以下亦為協會略做說明： 簡單來說，馬來西亞、新加坡以外的朋友，適合以Paypal付費。 RM是馬幣簡稱，1馬幣是6.81台幣，六堂課360RM（不到2400元台幣），早鳥價（10/27前）240RM（不到1600元台幣），對台灣的朋友而言非常實惠。五位以上一起團報，每人更是僅需216RM（不到1500元台幣）！ 按：匯率每日皆會小有變動。用Paypal繳費時，需另付手續費。 報名連結： https://forms.gle/8ovJVtJkxChegTPU6

我從高中起就喜歡寫作，對於不敢下筆的人，始終無法真正理解他們的內在。直到今年，跟著卓淑惠老師學禪繞畫，清楚看見自己內在對繪畫的恐懼，我才更加明白，不敢書寫的人內在可能發生什麼事。 哪怕禪繞畫最容易入門，沒有繪畫基礎也可輕鬆上手，我畫起來還是會有壓力，身心覺得緊繃，課後難以持續練習。那麼，就算我認為自由書寫最容易入門，沒有寫作基礎也可輕鬆上手，卻仍有不少人望之卻步，或無法持續練習，我開始可以將心比心，深入瞭解他們的困難了。 有沒有比禪繞畫更容易入門的繪畫方式呢？我不清楚。我知道的是，如果目標是自我探索，至少有兩種書寫方式比自由書寫更簡單，其中一種，我名之為「清單」，在我的新書裡將有詳細介紹。 另一種，我是在田口久人的《你喜歡現在的自己嗎？》（幸福文化）看到的，剛收到出版社寄來的書時，我非常震驚，心想：這也太簡單了吧？ 有多簡單呢？ 書中共366個問題，讀者每天只需簡答三題。 一開始的三題是： 你常瀏覽的網站或常閱讀的雜誌？ 你喜愛的衣服？ 你喜歡的氣味？ 我心想：就這樣？回答這麼簡單的問題，可以得到什麼呢？ 翻到下一頁： 令你感到平靜的事物？ 你喜歡的聲音？ 你喜歡的歌曲？ 再下一頁： 能夠療癒你的是？ 你喜歡的地方？ 你怎麼也戒不掉的事物？ 我不得不承認，題目越來越深刻、有趣了，而書寫方式一樣簡單，只需簡答。每天寫完三題後，還能在該頁下方空白處整理自己的思緒或體會。 收到這本書好一陣子了，我每天都會花點時間（只需3-5分鐘）來回答書中問題。我發現，若能持之以恆地作答，便能逐漸體驗到「豐富的自己」、「夠好的自己」，越來越喜歡現在的自己。 只是在理智上告訴自己：「我夠好了。」「我是有價值的。」這樣的轉化效果十分有限。真正的改變需要體驗，這本書提供一種非常容易上手，卻能有潛移默化效果的體驗，很適合想自我探索，卻又不喜歡書寫的人。 你喜歡現在的自己嗎？讓我們一起練習吧。對自己的喜歡，再多也不嫌少。

念國中第一天，我就被班上一位男同學霸凌了，我在還搞不清楚原因的情況下，就被他痛打一頓。 我沒有反擊，也沒有告訴老師，只是坐在自己的座位上哭。 如果我當年告訴老師，我猜想老師會這樣處理：將這位男同學叫去訓斥一番，並要他深切反省、寫悔過書、誠心道歉。若情節嚴重，可能還會記過處分。 這樣的處理方式大概沒有問題，只是，這位男同學以後就不會再犯了嗎？ 在學校擔任老師的人都知道，那可不一定。 明明寫了悔過書，又誠心向受害人道歉，為何還可能再犯呢？ 已故的岡本茂樹教授，在他的經典之作《教出殺人犯——你以為的反省，只會讓人變得更壞》（遠流出版社）一書中，深刻探討這個問題。 岡本教授生前曾長年到監獄與重罪受刑人面談，他發現：這些受刑人自小不知被訓斥過多少次，反省、認錯過多少次，但事後還是繼續犯錯，最終走上犯罪、坐牢之路。 是因為這些人特別邪惡嗎？ 岡本教授認為，並非如此，真正的原因在於：一個做錯事的人，在未被理解的情況下，就被迫要反省、悔過、道歉，這只會讓他的情緒更受壓抑，而被壓抑的情緒，終將以更激烈的方式爆發出來。 回到當年那位霸凌我的男同學身上，他日後沒有再霸凌我，當然，我們也沒有成為好朋友。 有一天，他主動向我透露，當初會痛打我一頓的原因是：從小到大，我是第一個在班上長得比他高的人，他看了很不爽。 如果這個理由是真的，那我真心覺得太瞎了。 直到這幾年，我學習了薩提爾模式，也到學校演講、帶工作坊，常與老師、家長、孩子對話，我才慢慢意識到：那個理由可能並不瞎。 根據調查，許多霸凌者都被霸凌過。 當然，這並不意味著霸凌者的行為是對的，他們依然需要為自己的行為負責。 或許，那位男同學以往曾被霸凌，他的內在受過傷？ 我國一與他同班（國二起能力分班，我進入A段班，他進入C段班），他的課業成績一直在班上敬陪末座，而且與其他同學有段不小差距。 唯一的例外是「健康教育」。這科成績他本來也都不及格，但在任課老師不斷鼓勵、欣賞下，他的成績突飛猛進，每次月考前，都能看見他認真複習「健康教育」，而他也只有認真讀這一科。 由此可見，他並不是讀不來，只是沒遇上這樣的老師。又或者，他在小學曾遇到重大挫折，沒有人能理解與陪伴？ 有沒有這種可能？ 他的心裡受過傷，課業表現又遠不如他人，他感到很自卑，唯一值得他自豪的，就只有身高了，一旦遇到有人長得比他高，他的內在傷痛便會被喚醒。 當然，這些只是我的猜測。如果我是老