羅志仲的覺察空間

讀文心藍的《不辜負自己，就是最好的人生》，有一種親切之感，因為我們的書寫的都是重啟人生的歷程，只不過她的用詞是「重新開機」。 需要重新開機（或重啟人生），是因為在現實生活中碰了壁。可能是遭遇重大挫折，也可能是內在感到空虛，總之，是覺得「這樣的人生怪怪的」，想要有所改變。 改變需要方法。最常見的方法，是讓自己在社會上更成功，更有成就。但對文心藍而言，「以此換來的職場成就，一點也沒有讓我感受到成功，我不知道自己究竟是怎麼了。」 「我不知道自己究竟是怎麼了。」我當年亦有此感。只不過，我是個連工作都找不到的人，談不上工作成就，而文心藍正值事業顛峰，找到了任她大展拳腳的工作領域。外在成就天差地別的兩個人，卻同樣對人生，對自己感到困惑，這太有意思了。 讀這本書，看文心藍寫她在職場上的風光與風雨，對我是非常新鮮的閱讀體驗，因為我幾乎沒有那類經驗。在職場上打滾許久的人讀此書，應會有所共鳴，在某些段落、篇章裡看到自己的處境。 我讀來最有觸動之處，是文心藍追尋自我的歷程。我們的方法看似不同，她是從人類圖找回真我，我是從薩提爾與托勒找回自己，但同樣是往內探詢，而非向外尋覓。 「我不會說，上完課後，我的人生突然出現劇變，轉角就遇上馬到成功的奇蹟。但比起能否感受得到成功，我現在更在意是否感受得到自我。」 讀到這段文字，我忍不住笑了，因為我在書中也寫過非常相似的話： 「當然，這不是說，在那之後我就變成另一個人，從此過著幸福快樂的日子……真實的人生是：在那之後，我才逐漸知道怎麼了……原來，我並不認識自己……。」 《不辜負自己，就是最好的人生》（這個書名太美，值得再寫一次）這本書，很適合已有人生閱歷，正在追尋自我，或已找到自我的人閱讀。最適合你的方法或許不是人類圖，但書中追尋自我的歷程，會打動你的心，看見生命的不同可能。

我曾是個憂鬱少年、憂鬱成年。34歲那年，因為嚴重失眠（七天七夜睡不著），在就醫後，開始服用安眠藥。 若無意外，我現在會是個憂鬱中年，仍在服藥。 如今回想，我當年豈止憂鬱？亦有嚴重焦慮。但奇怪的是，我很早就知道自己憂鬱，卻不知自己有焦慮。 說來幸運，我在40歲那年，因為學習了薩提爾模式與托勒，憂鬱不見了，焦慮減少了，人生煥然改觀。 除了幸運，我也很努力。 在崇建推薦托勒後，我立刻去買書來讀，並按照書中方法，日日靜心。兩個月後，失眠不藥而癒，此後至今，無須再吃藥。 而在學習薩提爾模式後，我開始認真覺察感受，赫然發現：我的腸躁症與胃食道逆流，原來皆與焦慮有關。搭配各種安頓情緒的方式，我的焦慮逐漸減少，腸躁症與胃食道逆流現在已很少發作了。 會追憶這段逝水年華，是因為最近讀了《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》（幸福文化出版），感觸甚多。 書中提到：憂鬱和焦慮，都源自於「想好好生活的心」。 這句話，深深打動我。 當年的我為何會憂鬱？因為過去的日子太美好了，很希望現在也能過著那麼美好的生活。 當年的我為何會焦慮？因為對未來感到不安，希望未來一切皆能在掌握之中。 這份「想好好生活的心」是好的，可惜用錯方法了。 一味活在過去，所以憂鬱；經常活在未來，因此焦慮。「想好好生活的心」要真正落實在生活中，唯有活在當下。 在這個基調上，這本書深入剖析憂鬱與焦慮，並提供活在當下的實用方法。 作者善於將深奧難知的專業知識，以簡潔易懂的言語、案例呈現，憂鬱症、焦慮症等相關知識，皆能經由本書而一目了然。在閱讀過程中，許多我以前只知其然卻不知所以然的詞彙，都豁然開朗了。 這些年，由於閱讀托勒、練習靜心，我的身心狀態越來越好，對活在當下的體會也日漸深刻。本書介紹的一些方法，像是正念呼吸、放下抗拒的念頭等等，我因為常練習，讀來親切有味。至於「漸進式肌肉放鬆法」，以前只在其他書中看到簡介，本書則提供具體練習方式，我想試試。 每個人都想好好活著，每個人也都值得好好活著，這本書很值得推薦給想好好活著，或者想越活越好的人。

何耿旭老師一聽說我出書了，立刻邀我到高雄市教育產業工會分享，並且送給每位參加的老師一本新書。 我沒想到前兩場新書分享會都在南部。 耿旭說，由於首刷售罄，出版社原先只有寄去20本，分享會前一天，才又補上一批二刷的書。（二刷出爐了，原本缺貨的平台現在都買得到書了。） 耿旭又說，他幾年前就期盼我出書了，只是沒說出口。 我聽了，沒說什麼，只是在心中默默感謝這麼多人的支持與照顧。 感謝的對象當中，也包括舞象基金會，舞象也是一聽說我出書了，便立刻來邀。 由舞象舉辦的這場新書分享會是線上的，而且免費，各地朋友皆可報名參加。 在舞象網站看到他們為這場活動寫的文案，我很有觸動，尤其是這句： 「一位菁英成了自己從來沒有想過的魯蛇。」 對我而言，「魯蛇」與外在成就無關，而是指我的內在狀態和家庭關係一團糟，特別是內在狀態。就算外在成就再高，我的內在是不和諧的，還是枉然，還是繼續活在痛苦之中，這樣的人生，值得嗎？ 反之，只是粗茶淡飯，但內在常能洋溢著平靜、喜悅、滿足、感恩……，對我而言，這才是值得一過的人生。 很有意思的是，內在改變後，外在也往往隨之改變。 歡迎大家來參加這場線上分享會。 報名連結

有誰會來買我的書呢？他們是如何知道這本書的？又是什麼原因願意花錢買呢？ 這是我在出書前後最大的好奇。 當出版社告知我書將再刷，我的好奇更深了，我是真的沒想到會有這麼多人買（很奇怪，我的評估向來保守）。 如果有機會，我想認識這些讀者，瞭解買書的原因、讀後的想法，並當面表達我的感謝。 感謝出版社給我這樣的機會：這個週六（11/11）晚上7點，我在台南的政大書城將有一場新書分享會，歡迎南部的朋友來參加。 出版社特別安排一個活動：只要憑我的新書《重啟人生的17個練習》，即可於入場時領取「簽書號碼牌」（一人限領一張），分享會結束後，將依「簽書號碼牌」順序簽書、合照。（現場亦備有限量《重啟人生的17個練習》可供購買。） 我不太確定會不會有人想與我合照？你可以只是默默前來聽我分享，當晚我會結合「未滿足的期待」，來分享我的新書。你也可以來告訴我，你是怎麼知道這本書的？喜歡嗎？讓我能有機會當面認識你，並表達我的感謝。 除此之外，我也想邀請來參加的讀者能在政大書城多逛逛，買幾本書。在這個時代，出版業與書店的經營都不容易，很需要你我的支持。 我們1111晚上見！ ▌活動時間：2023／11／11 (六) 19:00-20:00（18:30開放入場） ▌活動地點：政大書城（台南市中西區西門路二段120號B1） ▌主講人　：羅志仲（本書作者） ▌主辦單位：究竟出版 ▌活動說明： 1. 憑新書《重啟人生的17個練習》可於入場時領取「簽書號碼牌」，一人限領一張。會後依「簽書號碼牌」順序簽書合照，將由現場工作人員依序叫號。 2. 活動現場備有《重啟人生的17個練習》限量銷售。（書籍折扣以現場為主） 3. 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項，以現場公告為準。

得知新書二刷的消息不久，便寫信給崇建，向他分享這個喜訊。 多年前，我到遠地演講，邀請人曾含蓄建議：一，衣著可以再正式一點。二，演講時不要常提到崇建，才能走出自己的風格。 對於衣著的建議，我聽進去了，在比較正式的場合，開始穿得人模人樣。 至於第二點，我至今還是老樣子，不僅在演講時常提到崇建，在新書裡提到最多次的名字也是他。 崇建是我能走到今天最重要也最感謝的人，我不知道要怎樣才能不提到他，或者少提到他。 這次出書，自然也要請他寫序推薦。 序中，崇建提到我們認識30年了，他用很文學的筆法，描述對我的第一印象，我蠻想反駁的（我的臉色沒有那麼黯淡吧），但想了想，我們的記憶有所不同，也是正常的事。我比較記得的是當晚飯後，他帶我與我的兩個學姐（他的學妹）到他宿舍小坐，他頻頻向她們抱怨當期系刊哪裡印得不好，對我則是頻頻推薦某些作家。他的句型大率類此： 「你有看過○○的書嗎？寫得太好了，你一定要找來看。」 30年前，他在宿舍向我推薦了黃春明、王禎和、陳映真、七等生等人的小說。10年前，他用同樣的句型，在千樹成林的教室向我推薦了莫言、余華、蘇童等人的小說。 至此，我猛然領悟到，崇建對我最重要的意義可能在於：不斷拓展我的視野。 包括20年前，我到山中學校看他上課，驚訝於：原來書可以這樣教！也包括10年前，他介紹我認識薩提爾模式與托勒，讓我驚訝於：原來人可以這樣活！ 尤其是後者，徹底改變了我的人生，我在新書中寫的，便是這10年來的體會。 20年前，我到山中學校觀課，崇建與甘耀明合著的第一本教育書《沒有圍牆的學校》正要出版，我有幸先讀過書稿。20年後的今天，他與甘耀明合著的第四本教育書《少年遇見薩提爾》出版了，我有幸與他同時出書，並請他撰序推薦。我聽身邊不少朋友說，他們是連同崇建與我的書一起買的。 我今年50了，讀著崇建序末對年方20的羅志仲所講那段話，忍不住熱淚盈眶： 「我一直記得三十年前的秋暮，那個昏暗的食堂內，志仲還是個黯淡青年，我腦海浮現這幕的時刻，很想告訴當年的志仲：你將開拓更寬廣的世界，擁有意料外的能量，拋棄你所學習的包袱，我將為你感到尊敬與榮幸。」 （我與崇建甚少合照，這張攝於2018年6月，應該是在檳城。） ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 推薦序 〈改動內在的溫柔引導〉，李崇建 東海大學有一傳統：每個進入大一的新生，都分配一位大二學生，熟悉大學的學習與生活，稱之為「直屬」學長姐。 

感謝羅寶鴻老師為我的新書寫推薦序，他大概是極少數對我第一印象這麼好的人，還以「行者」（修行者）形容我。 至於我對他的第一印象，除了人長得帥，大概就是那爽朗宏亮的笑聲了，坦白說，我第一次有被嚇到。私下相處後，才發現他真的很喜歡笑，跟不太笑的我成鮮明對比。 寶鴻也是個溫暖的人，無論私下相處或在這篇序中，都能感受到。 再次感謝寶鴻。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 推薦序 〈落實內在生活，獲得人生幸福〉 ，羅寶鴻 話不多但誠懇、人不健談但親切，聲音低沈卻有溫度、眼神溫和但堅定，是我第一次認識志仲老師時給我的印象。 當時的他給我一種「行者」（修行者） 的氣質。後來知道他也是薩提爾學習者，而且重視靜心，是一位內在生活的實踐者。 或許因為大家都姓羅，也或許因為大家都有著共同興趣，所以有時候志仲來新竹工作，我們會碰面吃飯，彼此交流。 我喜歡看志仲的文章，因爲我欣賞他文如其人，樸實無華卻有深度。我也喜歡看志仲的直播，因為在其木訥面無表情、厚重深色的眼鏡下，他卻常說出讓人內心觸動的話語。這對比十分有趣卻毫不違和。為什麼不違和？因為這就是他多年內在生活所帶來的涵養，表裡如一不造作，讓人看得很舒服啊。 後來聽志仲說，其實他剛開始在臉書直播時，會來我的直播潛水學習。但我想他不知道的是，其實我也看他的直播並從中學習很多。雖然我們見面次數不多，卻一直彼此連結著。我想，這就是文人之間的惺惺相惜吧。 去年，志仲推出有聲課程「用30天重新愛上自己」，我有替他大力推薦。今年，志仲推出人生第一本書，很榮幸能再次受邀請寫推薦文，我欣然答應。 志仲的書以自己的生命故事展開，帶出關愛自己的方向與方法，提供實際練習，是一本貼近人心又能幫助心靈成長的好書。他的文筆順暢自然，文字真摯，閱讀起來很舒服，令人欲罷不能。 書中提到志仲當年經歷生命低潮時，如何開始內在生活，幫助自己從谷底慢慢爬出來。又說起多年前母親車禍後，如何走出痛失至親的傷痛。更細述如何與十八年不說話的父親和解，並好好陪伴父親走到生命最後。 如果你正希望學習如何關愛自己、照顧自己內心，這本書正好能提供你很好的方向與方法，是不可多得的實踐指南。如果你想要創造自己與他人更美好的關係，不論是與父母、伴侶或孩子，本書也絕對能幫助你有所成長。 看完書稿後，我不但對內在生活有一番溫故知新，更體驗到深深的溫暖與感動。這份感動，是從志仲如何對他的母親與父親中來的。 因為愛媽媽，所

這幾天內在頗為浮躁，原以為僅與出書有關，在幾次較深層的靜心與自由書寫後，才發現並不盡然，許多東西攪在一起，有些還混沌不明，有些隱隱然已有線索可尋。 在仍是一團迷霧的浮躁之中，看見一個關鍵：我在抗拒浮躁。而對浮躁的抗拒，為我的內在創造了更多浮躁。 看見了這點，我選擇接納浮躁，允許自己可能需要一段時間，去經歷、體驗浮躁。一如父親過世後，我花了比預期更長的時間去品嚐各種複雜感受，才走完哀悼的歷程。 換言之，如果浮躁是這段時間需要經歷的，那就好好體驗吧。 接納浮躁後，原有的浮躁立刻少了一些，而在其他浮躁底下隱而未見的東西，也以極其緩慢的速度，逐漸清晰起來。 其中一部份，與最近兩度到一位親戚長輩家借住有關。那三天夜裡，常感到悲傷，又似乎不只是悲傷。深入覺察後，「悲喜交加」一詞似乎更接近些，但仍不是全貌，還需要時間體驗。 也有一部份，與這兩年生活、工作上的變動有關。 起點似乎是父親的離開。一方面自由了，無牽無掛，可以做自己想做的事。另一方面，卻像是飄浮空中，腳不著地，茫然無依。 喜歡穩定的我，竟在這兩年之內，搬了兩次家，處置了老房子，錄製了有聲課，與年少故人重新連結，出了書……。這一切都來得太快太突然，還來不及消化、整合，下一個又猝不及防出現。 而寫書、出書，又夾帶出許多過往生命經驗，其中不乏托勒所說的痛苦之身……。 這些都深具挑戰，也極有意思——我很想看看，會體驗到哪些東西？ 且帶著這些年的學習，細細體驗，慢慢欣賞吧。

感謝諮商心理師陳志恆為《重啟人生的17個練習》寫序。他在序中提到：我曾到他任教的學校帶領學生自由書寫，他熱情對我打招呼，我卻只是面無表情點個頭。 這段往事，我必須尷尬坦承，我只記得前半段，學校名稱、教室模樣，我仍印象清晰，但不記得「有人」對我打招呼的事了。 這似乎也可反映出我對人疏離的一面。 疏離的主要原因，是我容易害羞、不善應對、反應緩慢。因此，只要有人向我打招呼，尤其是陌生人，我會一臉呆滯，反應不過來，給人的第一印象便是冷漠、嚴肅、驕傲……。 這樣一個容易被誤會的人，居然能活到今天，而且活得還不錯，那是因為：這個世界還是有許多不會以第一印象論斷你的人，他們願意多花點時間認識你。志恆就是這樣的人。 當然，我自己也嘗試改變。 一臉呆滯大概是改不了了（請看我介紹新書的短影片，連結放在留言處），但志恆在序中提到我「刻意找人聚會」，的確是我有意為之，包括去聽他演講、主動約他吃飯，目的皆是想改變習性，更主動與人連結。志恆說，這樣的嘗試「是有意識的選擇，而非如過去是迫於無奈」。真知我者也。 感謝志恆撥冗作序。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 推薦序 〈改頭換面的人生，他是怎麼做到的？〉 ，陳志恆 多年前的一個晚上，志仲北上訪友，順道來聽了一場我在某校的親職教育講座。會後，他來和我相認，給了我一些聽講後的回饋。 我告訴他，更早之前，我曾經在某校的研習中，也聽過他的分享，印象深刻，但當時沒有鼓起勇氣去找他交談。 事實上，早在我還在學校任教時，我與他就有一面之緣。當時，同事邀請他到校帶領學生「自由書寫」。課程結束後，他來到辦公室；我對他熱情打招呼，他卻只是面無表情地點個頭。 當時，我很疑惑，這個人如此冷漠，是如何帶領心理工作的呢？ 後來，當我們有機會聊更多時，他總是說，他給人的印象就是「冷漠」，希望我不會介意。實際和他接觸後，發現，其實他只是外表嚴肅，不善社交，內心是熱情的，有許多想法可以分享。 正如同在本書中寫到的一則又一則的生命故事，談的是他如何從谷底反彈，逐漸蛻變的經歷。而在轉化與成長的過程中，有幾個對他而言最有感，也幫最大的工具或練習，包括清單、寫信、自由書寫，以及靜心等，也帶領讀者一一練習。 既然是技巧練習或工具運用，大概是一本心理成長的工具書吧！然而，當我細讀內容，令我最有感的卻是志仲在其中分享的生命故事。一方面，志仲在書中列出這些工具的操作步驟；另一方面，他也邊娓娓道來自己的

下山回家後，花點時間消化信件、訊息與留言。有些是對我新書的回饋，也有朋友在書店醒目處看到我的書，特地寄來照片。我也看到張詩亞老師在臉書PO出照片，她一口氣買了五本，一天就讀完了……。 實在感謝大家。 我很好奇，已收到書的朋友，你是在哪裡閱讀這本書呢？或者，書正放在你家哪裡呢？你喜歡書中哪些篇章或段落呢？歡迎用照片或文字告訴我，留言、私訊皆可。 此外，也收到出版社來信，謂親簽贈品版只剩誠品、金石堂、圓神書活網尚有少量庫存，博客來原本已售罄，經出版社補上僅剩庫存，現在又可買到，但數量有限。如果只想買一般的版本或電子書，各大通路也都買得到喔。 如果想對這本書有更多瞭解，可聽聽兩個Podcast。 一個是「迷誠品」，主持人是李承軒。 錄音當天，在樓下接到承軒電話，我的第一反應是：「哇，這個人的聲音真好聽，是吃這一行飯的。」等到見了面，開始錄音後，我發現他的提問專業而深刻，事前做了許多功課，把書細讀過了。由衷感謝承軒。 另一個Podcast是「芸芸仲聲」，是我和亞芸共同主持的。我出書了，怎可不在自家的Podcast聊聊呢？ 但沒聽過這個Podcast的朋友請慎入，因為「芸芸仲聲」走的是輕鬆、有趣、閒聊的風格，而且常跑題（這集有拉回來），亞芸又與我熟稔，聊起來就更歡樂了，整集笑聲、歪樓不斷，只看過我嚴肅、冷漠一面的人可能會很不習慣。然而，就像我在書中說的：人有豐富的面向。私底下的我，其實很喜歡在家人與親近的朋友面前說笑。如果想聽深度訪談，務必選擇「迷誠品」。 Podcast連結與購書連結如下： 在Podcast「迷誠品」301集談《重啟人生的17個練習》 Apple Podcast：  https://reurl.cc/4W8zev Spotify Podcast：  https://reurl.cc/blxrKv 在Podcast「芸芸仲聲」33集聊《重啟人生的17個練習》 Apple podcast：  https://reurl.cc/d7Dpay Google podcast：  https://reurl.cc/AdA9kZ Spotify：  https://reurl.cc/d7Dp2z Sound on：  https://reurl.cc/Nq02L5 KKBOX： https://reurl.cc/Nq0OXx 《重啟人生的17個練習》【限量親簽+重啟人生書

每次出遠門工作，就像遠離紅塵一樣，除了知道我手機號碼的人，誰也找不到我，我也找不到別人，因為手上這支手機只有打電話、看時間的功能，無法上網。 我喜歡它的功能如此簡單，那讓我的生活、思慮、身心也變得單純。 唯一的挑戰是，只要一回到家，打開電腦與網路，就會看到滿坑滿谷的信件、訊息和留言。瞬間，我又回到紅塵了。 這兩天出遠門，同樣住在我敬重的長輩家。帶著沒有上網功能的傳統手機上山，距離紅塵更遙遠了，夜裡九點即睡，三點即醒，算了算，竟也已睡了六小時。 醒時，山中悄然無聲，驀然想起那段山居歲月，我在新書末篇曾提及，當年喜歡在山上練習一種靜心： 「專注聆聽山中的空寂之聲，讓外在的靜默流入內在，帶出祥和、平安之感。」 中夜興致一來，奮然起身，再度做起這個練習。 一個小時很快過去了，外在的寧靜果然迅速連結了內在本有的寧靜，我清晰感受到一股沛然、遼闊、深邃的寧靜，充滿著全身上下裡外。直到靜心結束，雙眼張開，還持續好一陣子，而臨在之感更勝當年。 開始懷念起那段山居歲月了，而眼下就有現成的山居地點，我想著接下來要找什麼理由來住。 清晨六點半，搭上公車，準備下山，只見長輩朝我揮手，大聲喊道： 「有課的時候再來住，沒課的時候想來住也可以啦。」 我心裡歡呼著……。 而後，帶著滿滿的能量回到紅塵，滿坑滿谷的信件、訊息和留言，一個一個來吧。