羅志仲的覺察空間

母親節快到了，當媽媽的辛苦，只有當過媽媽的人才知道。但是，當媽媽為什麼那麼辛苦？有時候，連媽媽自己也不一定知道。 韓國心理師李賢秀寫的《你不只是媽媽，也是你自己》，將會告訴你：當媽媽為什麼會這麼辛苦？ 我原本只是喜歡書名，開始讀了之後，就停不下來，幾天之內，連讀兩次，上一本能讓我如此著迷的，是《我可能錯了》（ 我之前也介紹過 ）。在閱讀過程中，就連我這個沒當過媽媽、也不可能當媽媽的人，都深深被療癒了，實在不可思議。 為什麼會這樣呢？ 我想，大概是因為作者自己也是媽媽，並有豐富的諮商經驗，她最清楚媽媽的辛苦，故能處處站在媽媽的立場說話，卻未因此以憤怒、批判的文字控訴任何人，整本書溫暖、體貼，讀來舒服而療癒。我將在下半年的實體讀書會帶這本書，因為它太適合「爸媽們」以面對面的方式共讀與討論。 爸媽們？是的，這本書也很適合爸爸閱讀，那會幫助男性更了解另一半，進而在育兒之路上同心協力。 作者在書中提到，成為媽媽後，身體會最先感覺到疲累，因為育兒沒有所謂的休息時間。產後三年是最累人的，如果可以跟孩子的步調同步——孩子吃東西時，媽媽也儘量吃；孩子玩耍時，媽媽也能當成運動，一起玩；孩子睡著了，媽媽就跟著以大字形躺下，閉上眼睛，好好休息——便能比較不那麼疲累地度過一開始的三年。 大部分的媽媽會有產後憂鬱，少數媽媽會有產後憂鬱症（哦，原來還細分為兩種，我第一次知道）。產後憂鬱的原因與媽媽愛不愛孩子無關，而與體力不支和荷爾蒙的減少有關。許多媽媽會因產後憂鬱而深深自責，加重憂鬱，讀了這本書，了解真正原因，便可放下自責。 我有許多朋友都是媽媽，我曾問她們：「生了小孩後，自己有什麼改變？」不少人告訴我，她們感覺自己變笨了。坊間亦有「一孕傻三年」之說。這是真的嗎？ 作者引用一項大腦科學研究顯示：女性在分娩後，大腦中負責判斷力和思考能力的領域會變小，但負責複雜性和靈活性的領域會變大，這是人類這個物種為了因應照顧幼兒的需求，而在身體上做出的調整，造物者真是奇妙呀。 由於作者是資深心理師，有豐富的諮商經驗，她發現，許多媽媽的共同煩惱不出以下四種： 一，常對孩子生氣。 二，總擔心孩子無法好好長大。 三，對於完美育兒的執著。 四，對母愛不足的擔憂。 我拿這幾點去問周遭幾位媽媽，她們都笑了，因為她們都中了其中幾點。 作者花了五十多頁的篇幅，告訴媽媽們，可以如何回應這些煩惱？對於媽媽們減少育兒之路上的擔憂、自

我與亞芸一起合作的Podcast「芸芸仲聲」，今天播出第十集：「菜刀、菜刀、磨菜刀！」 別被三把菜刀嚇壞了，這集可是很溫馨、有趣的，要來聊聊許多人小時候的共同回憶：充滿草根氣息的叫賣聲。 那些隨著單車、機車、小貨車在大街小巷穿梭的叫賣聲，往往烙印在我們的腦海裡，數十年不忘，我和亞芸都能模仿幾段呢。 來聽聽我們的閒聊吧，或許能引起你的共鳴。 我們的Podcast每週四更新一集，各大平台皆可收聽，歡迎訂閱。 Apple podcast： https://reurl.cc/d7Dpay Google podcast： https://reurl.cc/AdA9kZ Spotify： https://reurl.cc/d7Dp2z Sound on： https://reurl.cc/Nq02L5 KKBOX： https://reurl.cc/Nq0OXx

到台北參加卓淑惠老師的禪繞畫課程，純粹當一個學生，坐在台下聽課、畫畫，非常享受。 這是第二次參加淑惠的課了，上次是一對一，這次是幾十人；上次是線上，這次是實體，感覺很不一樣。 淑惠去年從學校退休了，我一直在打她主意：這麼有熱情、充滿活力，又多才多藝的人，可不能讓她每天只是遊山玩水，騎著單車到處跑，一定要讓她繼續貢獻所學。 我想找她一起開課，將我會的內在探索與她專精的禪繞畫結合，這門課應該會很有意思。 承蒙淑惠不棄，爽快答應了。 淑惠幾乎參加過我所有課程，而我對她的課卻很陌生，這次除了去體驗禪繞畫的魔力，也觀察她如何教學。 淑惠太會教了，總能將艱深複雜的東西講得簡單易懂，這是好老師的必要條件。此外，她也能讓每個許久沒畫畫、對畫畫有恐懼、自認沒天分的人，重新提起畫筆，我很期待與淑惠合作開課。 照片是淑惠拍的，第一張最靠近鏡頭的是我，我仍舊坐在我最喜歡的角落裡。第二張是大家的作品，除了我是第二次畫禪繞畫，其他人都是第一次，大家都克服了對畫畫的恐懼，畫出各具特色的作品。

最近在做一個生活實驗：睡覺時，在嘴巴貼上睡眠膠帶。 這是從楊定一的新書《呼吸，為了療癒》看來的。 書中提到，為了健康起見，要用鼻子，而不要用嘴巴呼吸。 只是，人在清醒時，尚能控制自己不要用嘴巴呼吸，睡覺時就沒辦法了。書中說，可以試試睡眠膠帶。 我沒聽過睡眠膠帶，但我很熱衷做各種生活實驗，想知道會如何影響我的生活與身心。我到藥局詢問，果然有這種東西，而且放在很顯眼的地方。 這個實驗才做幾天，還沒看到什麼顯著的效果，也沒感覺不舒服，但有觀察到一個好玩的現象： 有天半夜醒來，發現下巴很重，一直要往下掉，如果不是睡眠膠帶，我應該會張著嘴巴睡覺。 原來，我睡覺時會用嘴巴呼吸。 我會繼續實驗一陣子，看看使用睡眠膠帶會帶來什麼影響。 這也是閱讀本書的樂趣之一，書中有太多可供我實驗的內容，包括各式各樣的呼吸練習。 我練習靜心多年，最常練習的是觀念頭，其次是觀呼吸，在每日的生活與工作中，只要一想到，就會讓注意力回到呼吸上。經年累月練習後，不只常能活在當下，身心健康也改善很多。 「每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。」我特別喜歡書中這句話。 我不僅常練習觀呼吸，在課堂上帶靜心體驗時，最常帶的也是觀呼吸。與觀感受、觀念頭相比，它最容易入門，初學者也最容易從中體驗到平靜。 最容易入門，不意味它最簡單。 事實上，觀呼吸可以很精緻，很細膩，我學過的觀呼吸就有上百種。最終，我選擇最簡單的一種：覺知呼吸，在生活中反覆練習，讓它成為「錨」，幫助我經常回到當下。 光是練習最簡單的方式，便已獲益良多，如果能練習其他更精緻、細膩的呼吸呢？這也是此書令我讀來興奮不已的原因，我常邊讀邊停下來，試試書中的各種呼吸。 如果你想藉由練習呼吸來轉化身心，也想知其然並知其所以然，這本淺顯易懂、字大悅目的書很值得一讀。

明天晚上是第50集直播，也是我放長假前最後一集直播。 這集要介紹的絕版好書，是彼得・列汶與瑪姬・克萊合著的《不再受傷：孩童創傷預防指南》（奧修生命之道學苑出版）。 這是一本非常重要的書。按照作者的說法，這是「情緒急救書」。越多大人能熟悉書中的方法，就越能幫助孩子從意外與強烈情緒中走出來。 書中內容非常豐富，方法也簡單易行，如果在書店還能遇到這本書，千萬要買下來。 明晚九點見。

我與沐洋學苑合作的有聲課程「用30天重新愛上自己——羅志仲陪你接納自我的每一課」，在母親節前後舉辦七折優惠，這對我而言意義重大。 今年母親節，是我第九個沒有母親的母親節，她在九年前車禍過世了。 每年，我都會到塔位前看她，跟她說說話。 我最常跟她說的是：我很愛她，也想念她，很高興這輩子能成為她的兒子，能從她身上得到那麼多愛與接納。 母親的離開，對我是一大打擊，也是人生的轉捩點。在那之後，我開始學習愛自己、接納自己。 這條路並不好走，但我很幸運， 也很努力，不間斷地將所學落實在生活中。 如今，我可以俯仰無愧地跟母親說：我不只把自己照顧得非常好，也有能力幫助別人把他們自己照顧好。 這套有聲課程，即是我這些年所教、所學的精華，從春節上市至今，已有千餘人購買，許多人向我回饋，這套課程對他們幫助非常大。特別感謝淑惠、書綺和居吉三人，願意在鏡頭前分享聽後心得。 台灣以外的朋友也能以信用卡購買這套課程。購買後，不必下載APP，只要有網路，即可在沐洋學苑的網站收聽。隨時隨地皆可收聽，亦可反覆聽。如果聽不習慣有背景音樂的版本，亦可向沐洋學苑反應，索取純人聲、無音樂的版本。 也歡迎有購買的朋友繼續給我回饋，謝謝你們。

我在作文班教過一個國中男孩，他的文章寫得好極了，每篇都是極品。 但是很奇怪，他的錯字非常多，不僅每行都有錯字，而且許多小學就學過的字他也寫錯，有些不會寫的字，他甚至會自己「造字」。 我覺得困惑，也感到擔憂，這麼會寫的孩子，會不會因為錯字太多，而在現行體制內被埋沒了？ 我常在課餘時間教他認字、寫字，但情形並沒有改變。 日後，我開始接觸特殊教育，也與台中市學習障礙協會等單位合作，突然意識到：那個孩子或許有學習障礙？ 當然，這只是我的猜測，是否有學習障礙，需要專業鑑定，我沒有這方面的專業，不能只憑自己臆測，就為他貼上「學習障礙」的標籤。 然而，如果當年我對學習障礙已有一些基本認識，或許能引進資源幫助他吧？ 我想，我們不一定要成為這方面的專家，但可藉由學習，略具基礎知識，讓孩子得到應有的協助。 台中市學習障礙協會將於5/13（六）早上舉辦一場線上講座：「家長及學生如何參與IEP」，由謝味珊老師主講，很值得家長一聽。 所謂IEP，即「個別化教育計畫」，是指「為每個身心障礙且具有特殊教育需求的學生所擬定的教育計畫」，不論該生是在普通班、特教班、資源班或特殊學校，都能藉由參與這項個別化計畫，接受適性教育。 要如何申請、參與這個計畫呢？在資源班已任教20年的謝味珊老師，將為大家解惑。 只要是對這個講題有興趣，都可報名參加，非會員只酌收100元費用。 報名連結： https://ldatc.neticrm.tw/civicrm/event/info?reset=1&id=92 此外，也附上學障協會的粉專連結，他們常舉辦各種實用課程與演講，供孩子、大人參加，相關資訊都能在粉專找到。 https://www.facebook.com/ldatctaichung

上週去理髮，師傅說：「你這次比較早來哦。」 「是嗎？」我自己並不覺得。 「最近天氣熱，頭髮留不住了。」師傅下了這個結論。 「不是。是明天要去演講，才來剪短的。」 我本來想如此辯解。 但在話說出口前，已覺察到腦中出現這些念頭，也覺察到這些念頭的出現，與我想證明「我是對的」有關。有了這兩層覺察，便放下了想辯解的衝動，默默讓師傅為我理髮。 我不需要是對的，也不需要證明自己是對的，這是一份莫大的自由。