羅志仲的覺察空間

有朋友說，他常會有一種「溫水煮青蛙」之感，他就是那隻青蛙。不知不覺中，手邊的事變多了，心裡的負擔增加了，最後，身體、人際關係也開始出現狀況。他被煮熟了。 而最讓他困惑的是：一切都是在不知不覺中發生的。 我聽了，深有同感，因為我有時也是那隻青蛙，只是沒被煮熟而已。 例如，最近身體有些疲累，我才意識到自己在溫水中。 三級警戒期間，實體課都停擺了，線上課取而代之。疫情緩和後，實體課恢復了，線上課並未減少，我的工作總量其實是增加的，但我有個錯覺：線上課在家中進行，輕鬆多了。正是這種錯覺，讓我逐漸成了在水中緩慢加熱的青蛙。 身邊好多朋友也是如此。 由於網路發達，工作與生活的界線模糊了，甚至消失了。學校老師下了班，回到家，還得用Line與學生、家長、同事互動。上班族也是，連在半夜都有可能手機響起，老闆打來交代工作。人際界線較模糊、不擅於拒絕的人，也容易在不知不覺中，讓自己變忙、變累，變得無力、委屈與易怒。 越來越多人成了溫水裡的青蛙。不，是熱水裡的青蛙，早就皮開肉綻了。 如何讓自己不成為溫水或熱水裡的青蛙，是個刻不容緩的功課，我自己也在學習中。這需要對身體、內在、生活、工作保持高度敏銳，把握生活與工作、我與他人之間的界線。 這不容易呀，有時我做得不錯，能從溫水裡跳出來，繼續開心地呱呱呱；有時也仍得藉由一些小工具才能察覺，避免被煮熟。 我這幾年的演講與課程，不少這類的分享，像是「照顧自己的八堂課」、「生命書寫工作坊」、「靜心體驗營」、「托勒讀書會」等等。 這個星期天（11/7），我在台中有一場免費的教師成長課程，亦是這類主題：「教師的自我內在照顧」，台中市教師職業工會主辦。只要是學校老師，皆可到「全國教師在職進修網」報名參加，研習代碼是：3182816，歡迎老師們一起來照顧自己，才能更好地照顧學生與家庭。

前些日子，亞芸問我，會用哪句話形容我四十歲後的人生？ 我想了幾個詞彙，像是雨過天青、柳暗花明、枯木逢春、老樹開花……，總覺得不盡貼切。直到想起這個詞—— 如釋重負。 沒錯，就是如釋重負。那是鬆了一口氣的感覺，而且是大大鬆了一口氣。 原來，人可以這麼輕鬆活著呀。這是這幾年最深的感觸。 儘管外在的挑戰依然接踵而至，甚至比四十歲之前還多，包括家庭、工作、生活、身體上的挑戰，光是與父親和解這個功課，就做了兩年半，接著又是父親生病住院的議題，我至今還在面對。這個過程，備嘗艱辛。 但我還是覺得，如釋重負。 那些被放下的「重負」是什麼呢？ 是我自己創造出來，積累數十年的痛苦。簡單來說，我創造了各種「認同」，是那些認同帶來各種不必要的痛苦。 認同情緒，認同頭腦裡的念頭（包括信念、規條、故事等等），是其中兩種最根本的認同。用阿迪亞香提的話來說，便是「黏住了」——被情緒與念頭黏住了。我迷失在「認同」裡，想從中尋找或提升虛幻的自我感，因而帶來沉重的負擔與痛苦。 擺脫痛苦、如釋重負的方法，是不再被那些情緒與念頭黏住。我稱之為「除黏」。 「除黏」的過程並不容易，有時甚至非常痛苦，因為太黏了，而且黏得太久了，「除黏」很可能會連皮帶肉一起撕下來，光是想就令人害怕。這並不是我們想要的方式。我們比較想要輕輕鬆鬆、唾手可得，就能不再痛苦。 如果有這種方式就好了，我也想要。我學到的偏偏是比較困難的方式，卻是治本之道，能讓我如釋重負。 我每天都會花些時間除黏，每除去一些，便少掉一些痛苦。 這幾天頻繁靜心、走冰山、自由書寫，又找到一個無比黏稠的核心信念，黏得死死的，我一時片刻無法撕下它。那就帶著它一起生活吧，慢慢來，輕輕撕，就算要花個一年半載也無妨，畢竟已經看見它，它無法再隨心所欲控制我了。

週一晚上，我在線上演講，手機震動了，我沒有理會。 過沒多久，又震動了。 取過手機一看，是養老院打來的。 我做了一次深呼吸，讓自己回到當下。 這個時候連來兩通，很不尋常，我得立刻做出選擇：繼續演講？還是回撥？ 我再做一次深呼吸，再一次讓自己回到當下。 我選擇向主持人與聽眾說明情況，請他們等我三分鐘。 深呼吸 後，回撥給養老院。 果然，父親發高燒了，得送醫院，備有看護的私立醫院沒有床位，須送公立醫院，我得在一小時內抵達。 我對父親有責任，對這場演講也有責任，人生沒有標準答案，我得立刻做出下一個選擇，並且為自己的選擇負責。 是停止演講？或者講完再過去？ 深呼吸，回到當下。 我選擇停止演講，在跟主辦單位與觀眾說明後，我打開子彈筆記，找到「陪病清單」，開始打包今晚要在醫院過夜的行李。 這份「陪病清單」，是根據之前多次經驗而設計的，它能讓我在這種緊要時刻專注當下而不慌亂 ，我在最短時間內，便將所需物品悉數裝入背包裡。 打包結束，還有一些時間，我思考著隔天課程如何善後。安排妥當，正要出門，手機響了，又是養老院打來的，這回是？ 深呼吸，一次，再一次。 私立醫院有床位了，我當晚可以不必趕到醫院，隔天課程亦可如常進行。 短短十分鐘，像極了人生的縮時攝影，我深深感受到，活在當下有多重要。 我永遠不知下一秒鐘會發生什麼。我還是可以規劃未來，但無須煩惱未來。規劃好未來，就回到當下，這便是托勒說的：運用「鐘錶時間」。去擔心、煩惱未來，而失去當下，這便是托勒說的：認同於「心理時間」。 我們身上的重擔，幾乎都來自於認同心理時間。 這幾年，只要父親生病了，我便會有衝擊。我能做的，是利用這些事件與衝擊，一次次練習回到當下，一次次卸下身上重擔。我發現，每卸下一些重擔，便會更有力量面對這些事件與衝擊。

傳統的打罵教育不再適用了，那要如何教養孩子？許多父母無所適從，或者討好孩子，以為這是愛的教育，或者對孩子的行為問題睜一隻眼閉一隻眼。現代的父母太難為了。 其實，你有更好的選擇。這個週末（10/23）上午九點，我在泰山文化基金會有一場免費的線上演講，講題是「為孩子立界線」，任何人都能上網聆聽，但要先報名，報名連結如下： http://www.taisun.org.tw/?fbclid=IwAR0tFSPMnOE42wCpbw4F8vJdufpIVJYZYpSeKl5rhn0b1VXbbdYVVPCL5oY 往年，我與泰山基金會合作的演講都是實體的，今年因受疫情影響，調整為線上，反倒能跨越空間距離，讓更多人參與，歡迎有興趣的朋友共襄盛舉。

接下來要與一個社群合作「新」課程，每個月一次。 坦白說，這個課程一點也不新，比較像是「整合」後的課程——整合我這幾年的所有學習與練習，包括靜心、冰山、自由書寫、情緒清單、對話、托勒、阿迪亞香提等等。 我會的東西其實不多，只有上述那幾樣而已，但我喜歡在生活中不斷練習與實驗，整合所學，因此每隔一陣子，便會有新體會；每隔一兩年，便會發展出「新」課程。 然而，基本功還是最重要的，所以我大多都開基礎課，像是對話工作坊、靜心體驗營、自由書寫課、托勒讀書會、阿迪亞香提讀書會等等。不少朋友參加了至少兩種基礎課後，經由不斷練習，也能如我一般，逐漸整合所學，讓自己身心更受益，人際關係更健康。 當然，並不是所有人都有時間完整參加每一種基礎課，所以我也會有一些整合過的課，像是這幾年反覆在開的「生命書寫工作坊」、「照顧自己的八堂課」。 「生命書寫」以書寫為工具，涵蓋幾個主題，如安頓情緒、探索原生家庭、我是誰、擁抱內在小孩等等。以「安頓情緒」為例，這堂課整合了靜心、自由書寫、情緒清單與冰山，初學者可淺嚐這幾種工具帶來的安頓效果，有基礎者則能打通過去所學，靈活使用。 「照顧自己的八堂課」也是整合後的課程，這一堂是靜心，那一堂是自由書寫，另一堂課是情緒清單……，總共會學到至少八種照顧自己的方法。儘管時間有限，無法太深入。 接下來要開的「新」課程，則是全新的嘗試：我計畫以讀書會為形式，但閱讀的量會少一些，如此才能將其他東西整合進來，亦有幾位經驗豐富的共學夥伴會來協助，我很期待這門課。

今年讀了一些好書，其中一本是王俊華的《薩提爾的親密修復練習》（采實文化）。 幾年前，有兩位工作坊學員找我吃飯，聽他們談話，看他們互動，方知他們是夫妻，也是工作夥伴。 席間，兩人為了工作、生活上的事，吵得不可開交，四種應對姿態輪番使用，我在一旁看得瞠目結舌，心想：難怪坊間有一種說法，會勸夫妻不要一起工作，也勸求職者不要輕易去「夫妻店」工作，因為夫妻一起工作，容易角色混淆、公私不分，底下的員工往往無所適從，不知道該聽誰的。 當然，並非所有夫妻店都是如此。當然，夫妻一起工作，只是放大了彼此原本就存在的問題，就算不一起工作，原本的問題還是存在。 那些問題是怎麼來的呢？多半與原生家庭有關。 兩個來自不同原生家庭的人，一旦進入婚姻中共同生活，無論在習慣或價值觀上，難免天差地別。天差地別本身沒有問題，問題在於，如果雙方都堅持「我對你錯」、「你要照我的做」，衝突就會沒完沒了。有時，其中一方會選擇忍讓、討好或不理會，夫妻關係也不見得能有改善。孩子在這樣的家庭中長大，耳濡目染，自然會將父母的相處模式，帶入日後自己的婚姻之中，成為代代相傳的枷鎖。 這種情形很普遍，以致於許多人會覺得：婚姻不就是如此嗎？ 不，絕非如此，每一對夫妻其實都有更好的選擇。但第一步是：夫妻兩人，必須要有一人先改變，那個人絕對不是對方，而是我們自己。 第二步是：去參加具有體驗性的課程，學習新方法。因為閉門造車，沿用舊方法，只會帶來舊結果，不會發生任何改變，這其實很常發生在許多想改變關係的夫妻身上。 我學習薩提爾模式多年，發現它對於增進夫妻關係特別有幫助。在台灣，這方面的名師，像是成蒂、陳桂芳老師，都有開親密關係工作坊，許多夫妻從中得益甚多。 海峽對岸亦有這方面的專家，《薩提爾的親密修復練習》的作者王俊華即是其中佼佼者。她師從薩提爾女士的弟子約翰‧貝曼（John Banmen）與瑪莉亞‧葛莫利（Maria Gomori），婚姻諮商經驗豐富，此書即是她根據個案的故事改編而成。整本書按照冰山理論的架構編排，每篇故事都淺顯易懂、發人省思，學過薩提爾模式的人，應能對書中內容心領神會：尚未學過的人，也能藉由書中故事，初嚐薩提爾模式的魅力。當然，如果可以起而行，去參加工作坊，成為家庭中第一個改變者，那就更好了。 很高興采實文化引進這本好書。 夫妻關係是家庭關係的基礎，願天下有情人，不僅終成眷屬，而且成為一起成長、不斷成長的眷屬。

前天的內在風暴暫時告一段落，但尚未完全過去，本想於昨天細細處理，沒想到又出現一個新風暴，那就今天一併處理吧。誰知，今早下樓，又有個挑戰等著我。 今早的挑戰在我的生命中，其實是個很古老的議題： 每次看到有人把車停在我家門口，我就很不爽。 如果是十年前，我的處理方式會激烈許多，或報警，或怒嗆車主。這幾年，隨著內在變得安穩，我的應對大有不同。今早，心裡的不舒服更少了，但還是有。我對自己的內在有好奇，決定先面對這一塊。 表面上，是「不爽」這個感受讓我受苦。實際上，是我對事件的「解讀」（觀點、念頭），讓我產生「不爽」的感受，我才會受苦。 但這還不是受苦的根源，根源其實是： 我相信了我的念頭。或者說，我被念頭「黏住」了。 如果我能不輕信念頭，那麼，無論出現何種念頭，我都不會受苦。 因此，我這幾年的所有學習與練習，比較像是在「 除黏 」，而不是讓自己沒有念頭或沒有情緒，也不是把負面念頭轉換成正向念頭。 「除黏」的第一步，是去看見：自己被哪些念頭黏住了。 在靜心時「觀念頭」，便有這種作用。八年來，我每天觀念頭，許多念頭已無法再黏住我，許多痛苦也隨之煙消雲散。但我發現，有些極其深層的念頭（信念），在靜心的觀念頭時是很難覺察到的，我試過各種方法，最後發現： 用自由書寫來觀念頭，更能覺察到藏在腦海深處的念頭。 這個方法有點像阿迪亞香提的「靜心式的自我探詢」。因此， 當我運用自由書寫在觀念頭，比較不是在思考或分析，而是在「捕捉」——捕捉一個又一個念頭。 一開始，往往只能捕捉到淺層念頭，但這個過程很重要，只有先將淺層念頭寫下來，才有機會捕捉到後面的深層念頭。有些深層念頭藏得極深，得花好多工夫才能捕捉到。下這些工夫很值得，一旦捕捉到深層念頭，它便無法再百分百黏住我了。 有些深層念頭（堅信不疑的信念）好黏，需要花好多時間才能讓它脫落。好消息是，在它脫落前，我已能感覺自己的痛苦越來越少了。 今早，在自由書寫裡觀念頭，有許多驚奇的發現，也看到一直讓我在這個事件裡受苦的深層念頭。我感覺它沒那麼黏了，就等下次再有人把車停在我家門口，來驗收成果吧。 延伸閱讀：

出遠門去帶一場實體工作坊，遇到一些意想不到的狀況，我處理得還不錯，但仍隱約感覺到內在有些不對勁，我不知道那是什麼。 工作坊結束後，承辦人開車載我離開。到了車站，恢復獨處，專注與自己連結，我逐漸覺察到：有一股內在風暴成形了。 上了火車，決定好好面對這股風暴。我最近頗常練習的方法是：「 有意識地允許小我被縮減，而不試圖去修復。 」這個方法出自托勒《一個新世界》第七章，且趁這個機會再次練習吧。 大概是尚未熟練，十多分鐘過去，沒有太大進展。反正還有其他工具可用，不妨試試別的—— 閉上雙眼，先觀十分鐘感受，再觀一會兒念頭 ，感覺這次內在風暴特別劇烈，我想看得更清楚，此時，想到了 自由書寫 。 在這次書寫裡，我結合觀念頭與觀感受，慢慢進入了風暴核心 。正在緊要處，一對中年男女在我身旁坐下，男的說話輕聲細語，女的則如深夜裡停不下來的鞭炮聲，我有些吃不消。做了幾次深呼吸，還是無法接納，只好從背包裡拿出一副耳塞，耳根瞬間清淨…… 持續書寫一會兒，終於找出最關鍵的一句話，內在立刻有悲傷湧上。我在心中反覆默唸那句話，好讓悲傷不斷湧上，也讓自己細細體驗源源不絕的悲傷。 奇妙的事情發生了：這次的內在風暴彷彿是顆氣球，而悲傷與那句關鍵語則是一支針，氣球被針戳破後，逐漸變小，風暴慢慢散去，而我的內在也明亮起來。 抬起頭，拉開窗簾，天邊只剩夕陽餘暉，但周遭景物異常明亮。我想，它們原本就是明亮的，只是我之前受困在小我中，無法感知外在景物的明亮罷了。 下了火車，走在月台上，奇妙之感延續著：步履輕盈，但每一步都很踏實，每一個呼吸也都被我清晰覺知著。哦，臨在之感又來了。 我享受著活在當下的美妙，同時，也知道這次內在風暴尚未完全過去。接下來幾天，我將繼續好好面對。 頗有意思的體驗，特此一記。