羅志仲的覺察空間

自我探索的方法很多，明晚九點的直播，我將介紹一種最容易上手的方式，無論何時何地，無論面對何種人事物，都能用這個方式，找到最適合自己的應對之道。 我們明晚見！ https://www.facebook.com/profile.php?id=100082563679706

到景美女中演講，講題是「認識情緒，接住自己」。 抵達台北後，搭捷運新店線，我感覺到心跳加速，舊地重遊，有大量情緒湧上。 沿途的古亭、公館、萬隆、新店等站，有我太多鮮明的回憶。十八、九年前，曾每個月來申請失業給付金。考上博士班後，常來台大上課、閱卷，在附近買書、用餐……。哦，也曾多次來面試，皆以失敗告終。 這次沒有在這幾站下車，卻依然心潮澎湃，坐在捷運上，我發現自己不斷抖腿，有時雙腿一起抖，有時只抖左腿，有時抖得強烈，有時抖得輕微。這是身體正在以健康的方式釋放情緒能量，我沒有抗拒，不僅能接納，而且頗為享受，甚至拿開原本放在雙腿上的背包，讓腿盡情地抖。我覺察到，那些回憶中，尚有未處理完的悲傷、無助、孤單與失落……。 常言道：「男抖窮，女抖賤。」我腦中無此信念，它們對我毫無影響，我只專注在自己的身體與情緒上。 此時抖腿，難道只是因為那些過往未處理完的情緒嗎？難道沒有因為要演講而產生的緊張嗎？可能也有吧。但無論什麼原因，能否找出原因，我需要做的，就只是信任身體與情緒。這幾年的經驗一再告訴我，只要能信任它們，它們自會善待我。 這場演講，我有準備PPT（這好像成了演講的基本配備），但臨時決定不用PPT，想講什麼就講什麼。這是個冒險，尤其又在這麼大型的演講冒險，有緊張也是應該的。 只有一小時演講，那就講我的生命故事吧，從母親車禍的那天講起……。 講得還不錯，台下提問得也頗踴躍。 搭上回程的捷運，腿已不抖了。或許，改天可以不為工作而來，而只是純粹舊地重遊，純粹去面對過往未處理完的情緒傷痛。

12月起，我在舞象基金會有8堂的「《一個新世界》線上讀書會」。 托勒這本書對我的生命有特殊意義。2014年，母親車禍猝世，我不得不開始與18年不說話的父親走向和解。和解是我單方面的意願，我其實不知道要怎麼做，也不知道要走多久。之前18年不說話，可以避免衝突與痛苦，在母親過世後，很難再沉默了，但兩人只要一說話，就會有衝突，我的痛苦與日俱增，除了多次找崇建對話，也反覆閱讀《一個新世界》。 當時發現，《一個新世界》似乎藏著我與父親和解的「密碼」，尤其是三、四、五、六章，有太多段落讀來特別有共鳴，我因此不斷重複閱讀，並運用在父子關係裡。書中所談小我、角色扮演、痛苦之身等等，對我幫助甚大，我因此能一次次回到內在，連結最深層的自我，走過最艱難、痛苦的日子。有那麼幾次，在面對父親極端強烈的情緒時，我居然可以完全不受影響，平靜以對，這也促成我將《一個新世界》讀過上百次。 最終，花了兩年半的時間，我與父親和解了。期間做了無數功課，反覆閱讀《一個新世界》，便是其中一門重要功課，對於這本書，我有許多體會，至今仍受用無窮。 當年對我幫助最大的3-6章，這次在舞象也都會細講。如果你不僅想讀懂這本書，還想將它落實在生活中，歡迎來參加這八堂課。上課時間是： 亞洲：12/7. 14. 21. 28 + 1/4. 11. 18. 2/1(Wed) 10AM-12PM 美西：12/6. 13. 20. 27 + 1/3. 10. 17. 31(Tue) 6-8PM 美東：12/6. 13. 20. 27 + 1/3. 10. 17. 31(Tue) 9-11PM 如果無法每週即時參與線上課，課程內容亦有錄影，一個月內皆可回放重看，不受時間限制。 報名方式，可掃圖片中的QR Code，或點入以下連結。 https://www.dancing-with-the-elephant.com/%E8%88%9E%E8%B1%A1%E6%B4%BB%E5%8B%95%E5%A0%B1%E5%90%8D-1/%E4%B8%80%E5%80%8B%E6%96%B0%E4%B8%96%E7%95%8C-%E5%96%9A%E9%86%92%E5%85%A7%E5%9C%A8%E7%9A%84%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E8%AE%80%E6%9B%B8%E6%9C%83-8%E5%A0%82?fbclid=

過陣子，我的第一套音頻課程就要上市了，名稱是：「用30天重新愛上自己：羅志仲陪你接納自我的每一課」。 我沒想過會出音頻課程。從小到大，我對自己的聲音與說話最不滿意，在人際關係與求職上，也因此吃過不少苦頭，沒想到如今卻以說話為生，亦有不少人向我反應，他們喜歡我的聲音。 這套音頻課程，便是要用我的聲音陪伴你，找回對自己的愛。 愛是與生俱來的，每個人出生時都是愛自己的。但由於各種緣故，日後我們開始厭惡自己，開始指責、批判自己，讓自己墜入痛苦的深淵中。 是時候把自己愛回來了。 我也曾是個不愛自己的人，因此年紀輕輕就長期失眠、胃食道逆流，全身都是病痛，脾氣很不穩定。 中年之後，我開始學習重新愛上自己，如今，常能感受到內在的平靜、喜悅與自由。 愛自己不是自戀或自私。相反地，唯有先愛自己，才有可能無條件、無所求地愛他人。所以，我也與曾經彼此十八年不說話的父親和解了，我不只重新愛上自己，也重新愛上了父親。 這套音頻課程有別於我過往的實體課、線上課或網路直播，我想用不一樣的方式呈現「愛自己」。為此，在準備課程時，我多度推倒重來，每一課都仔細斟酌。 邀我錄製這套課程的「沐洋學苑」很用心，設計了一份問卷，希望更瞭解你的需求。填寫這份問卷的朋友，將可在購買這套課程時獲得優惠。若沒有要買課程，填寫這份問卷也能幫助你更了解自己。 問卷裡還附有一支4分鐘的影片，介紹我與這門課程，值得一看。 問卷連結如下，歡迎填寫與分享。 https://www.surveycake.com/s/xlZe0?fbclid=IwAR2L4fxzmnylK_yFc-Z7UL1vG5Ff1X1n3SIExB0q_jqi1tLf3bV5rbI11vU

 工作坊結束後，一位學員前來回饋，第一句話是：「我的老闆是○○○。」 因為很少聽到有人這樣說話，我花了兩、三秒才意會過來，想起她的老闆是誰。 她接著說：「他來上課後，改變很大，他以前脾氣很不好。」 老闆脾氣不好，底下的員工應該滿辛苦的吧。我笑說：「看來，我不只幫到了你們老闆。」 她也笑了：「也幫了我們公司。」 以往，我較常聽到孩子回饋，說媽媽來上課後，改變很大。有時，也會聽到丈夫回饋，說太太來上課後，脾氣好多了。（咦，爸爸、先生呢？其實，這幾年，也越來越多男性來上課了。） 一人改變，全家改變；老闆改變，公司也隨之改變，這真是美好的漣漪效應。 而所有的改變，都從內在開始。 上一集直播，我們練習了情緒清單。明晚九點，將練習另一種安頓內在的方法：靜心，我將示範最基本的靜心，簡單易學，大小朋友皆可來體驗。 我之前有幾集音頻與視頻介紹靜心，歡迎點閱收聽。

明天九點的直播，我將帶大家運用「情緒清單」，健康回應情緒，歡迎一起來練習。 你可以在以下這篇舊文裡找到情緒清單，並讀到基本用法。 〈 內在覺察練習：如何使用「情緒清單」？ 〉

搬家時，最難的是清理父母遺物，不僅要決定哪些留下，哪些捨棄，還要面對過往未處理完的情緒傷痛。 清理遺物的過程中，胸口越來越悶，呼吸越來越不順暢，來到臨界點時，我幾乎吸不到空氣，必須停下來，好好和自己在一起。 促成我停下來的，除了無法呼吸，還有一張紙。 父親是在夜裡離開的。當天一早，我接到通知，說父親病情惡化，必須轉到大醫院。那張紙，是轉院時醫院給我的資料之一，記載著父親入院時，身上已有的幾處傷口，它們各在什麼位置？範圍有多大？ 那些傷口，我早就知道了，只是那是第一次以如此科學、理性的方式，呈現在我眼前。轉院當下，手續繁多，我無暇細看，直到這次搬家，整理父親遺物，在經手這張紙時，忍不住停了下來，多看幾眼。 那些傷口，我早就知道了。過去幾年，我到養護中心探望父親，常看到他身上有傷口，傷口幾乎都在手背與腳踝處。父親年紀大了，身體又不好，皮膚變得很薄，真可謂「吹彈可破」，稍有碰撞摩擦，便會破皮流血。 有次父親生病住院，醫院為了讓我知道他身上的傷口皆是住院前就有的，還請我細看。最震撼的一幕，是護理人員幫父親翻身，讓我看他薦骨上的傷口，在那一刻，我同時也看到了昔日壯碩的父親，如今只剩下皮包骨。 這些傷口，都清楚記載在轉院當天的那張紙上，也清楚烙印在我的腦海裡。 重看那張紙，過去幾年尚未處理完的情緒傷痛瞬間湧上，積累在胸口，我變得難以呼吸。我與那樣的自己相處了好一會兒後，淚水開始落下，接著嚎啕大哭。 在大哭的同時，我覺察到淚水背後有許多悲傷、無助與無力。 那些傷口，我早就知道了，但我不知道的是，過去幾年，我竟然有那麼多的無助與無力。 那些無助與無力是什麼呢？是只能眼睜睜地看著父親在受苦，我卻無能為力；看著他身上有那麼多處傷口，我卻無能無力；看著他越來越瘦弱，我卻無能為力……。 這大概也是為什麼父親離開後，在看到他的骨灰的那瞬間，我突然感到無比輕鬆，因為那意味著，他從那具軀殼中解脫了，他不再有傷口了，也沒有瘦不瘦弱的問題了。他從身體的病痛中解脫了。 哭完之後，胸口不悶了，呼吸順暢了，那些未處理完的情緒，也隨著清理父母遺物清理掉一些了，我又可以繼續往下整理了。 情緒其實就是這麼一回事，當它來了，便去迎接它，面對它，擁抱它，它自會以自己的節奏離開，消散天地之間。 能學會這些，真是一份好大的禮物，否則我早就垮掉了，當年的那些身心症狀只會更嚴重吧，哪能像現在這般好吃好睡呢？ 唯有感恩。

幾位朋友的書，都入圍了今年的「金石堂十大影響力好書」，包括： 李崇建、林文煌《練心》 李儀婷《薩提爾的故事溝通》 馮以量《你背負了誰的傷》 羅寶鴻《小羽，你好棒！》 恭喜呀。 網路票選時間到11/6，網址是： https://bit.ly/3TQIAFw 比較令我意外的是， 陳志恆心理師的《脫癮而出不迷網》 ，居然不在入圍之列。這本書在我心中，絕對是今年的十大影響力好書。 馮以量、陳志恆兩位老師的書，我曾撰文分享讀後心得，文章連結如下： 讀書筆記：馮以量《你背負了誰的傷》 讀書筆記：陳志恆《脫癮而出不迷網》

有不少人在問：崇建為什麼認為自責不是情緒呢？ 如果我沒記錯，他的意思是：自責是指責自己，指責是一種應對姿態，自責當然也是應對姿態，而不是情緒。 （如果我記錯了，或許會再接到他的電話：「志仲，我不是那個意思……。」） 應對姿態不只是應對他人，也應對自己。所以，我們不只會對他人超理智，也會對自己超理智；不只會對他人打岔，也會對自己打岔。 指責亦然，指責他人之外，我們也常指責自己，這便是自責。 這很可以解釋為何崇建在許多場合都呼籲：「不要自責。」但他不會說：「不要生氣。」因為對他而言，自責是應對姿態，生氣是情緒。 但無論自責是情緒還是應對姿態，它都是一種很普遍的現象，也很困擾人，許多人都深受其苦。我以前也是，所以我把我的人生過得亂七八糟的。 經過多年練習，我現在很少自責了，偶爾自責，也很輕微，早已不帶來困擾。最明顯的差異在於：我以前自責，往往會伴隨著強烈的羞愧感，那真是令我求生不能，求死不得，之後，便會陷入深深的憂鬱中。如今，偶然出現自責，羞愧感幾乎不再出現。 這樣的改變，令我如釋重負，人生輕鬆太多了。 我花了數年時間練習不自責，我的工具永遠只有那三種：冰山、靜心，與自由書寫。熟練後（關鍵是熟練），這三種工具即能千變萬化，任意組合，發展出更多方法，達到更好的效果。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 補充： 收到友人江忠晉的私訊，他聽到崇建說的與我聽到的不同。徵得忠晉的同意，分享如下： 「記得崇建老師說過，自責是在自我層次，因為會影響生命力，提供給老師參考。 但我相信這些定義不那麼重要，定義也可能隨時被人們挪動。只要知道自責是個攻擊自己的念頭，能夠看見與不緊抓、放過就好。 （很特別，突然發現「自責」統合了大部分攻擊自我的念頭，這些念頭都是用來傷害自己（自我、精神層面）的，難怪生命力會降低🤭🤭🤭） 也像老師說的一樣，自責是指責自己，是一個動作，是一種應對姿態，自責又剛好會影響生命力，所以影響的是自我層次，自責又帶著各種情緒、感受，自責也是來自於觀點和期待組成的發生，難怪這麼複雜。」