讀書筆記：陳志恆《你怎麼沒愛上你自己》

陳志恆心理師寫了一本溫柔、溫暖的小書：《你怎麼沒愛上你自己》。

表面上，這本書是寫給孩子看的；實際上，也很值得大人一讀。因為孩子是大人教出來的，如果大人經常以身教示範愛自己，孩子怎麼可能不愛自己呢？

但現實生活中恰好相反，許多人都恨自己，厭惡自己，不喜歡自己，常批判、指責自己。結果是，一個常自責的人，通常也會指責他人。因此，每當有媽媽來問：「我要如何不再指責孩子呢？」我的答案都是：

「妳得先停止指責自己。」

更進一步來說，你得先愛上你自己。

那麼，什麼叫愛自己呢？志恆這本小書化抽象為具體，清晰解釋了愛自己：

一，不做超過自己能力所及的事。

二，不容許別人侵犯自己的權益。

三，不做會減損他人尊敬的事。

那麼，要如何愛自己呢？志恆提供的方式亦實用易行。

在〈培養欣賞自己的眼光〉一篇，志恆建議：「找到具體事實作為欣賞自己的證據。」這包括三個面向：個人強項或特質、自己長期以來的進步、對生活採取新的嘗試。這些方法，都會比每天對著鏡子說「我很棒」、「我是美好的」來得有效。

在〈珍惜自己的名聲〉一篇，志恆建議：「善用網路，幫助自己留下好名聲，別讓現在留下的數位足跡，傷害了未來的你。」具體方式是：「在網路上累積作品。」這對生活在數位時代的青少年而言，實在是很受用的提醒。

志恆是專業心理師，對情緒議題自然擅長，他在書中花了諸多篇幅，介紹安頓情緒的重要與方法，也值得大人、小孩學習。

我最喜歡的一篇是〈有時候，勇氣用完了也沒關係〉。志恆說：

「你永遠會找到更多勇氣去面對困境，只是目前暫時沒庫存而已。你能做的事情，就是接受自己勇氣用完了這個事實，允許自己可以沒那麼勇敢，允許自己暫時可以膽小退縮。」

這對許多不願意放過自己的人，是多麼溫暖的接納呀。而能接納不完美的自己，這亦是愛自己。

讓我們跟著志恆的這本小書，開始愛自己吧。

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〈讀心理師陳志恆著作小記〉