羅志仲的覺察空間

新書正在出版社如火如荼後製中。在一些朋友眼中，這本書來得太晚，早就該寫了。但近來越發覺得，這或許是最好的時間點，套句我的學長林俊男的口頭禪：「一切都剛剛好。」 那天在工作坊巧遇崇建，他問我：「我們認識多少年了？」我想了一下，正好30年呢。再仔細一想，我們認識的每十年，都會發生一件特別的事。 第一個十年，也就是2003，我到全人中學找他，當時我們已八、九年沒見了。 2013是第二個十年，他推薦我去參加薩提爾模式工作坊。 今年是第三個十年，在他念叨多年後，我終於寫了一本書。 而這本書，不僅寫於我學習薩提爾模式十週年之際，也適逢薩提爾女士逝世35週年，謹以此書，表達我對她的尊敬與感謝。 這一切，都剛剛好呢。 這本書不是在寫薩提爾模式，卻常會寫到它對我的影響，如果沒有它，我能否走過生命中最艱難的時刻？很難說。 在我學習薩提爾模式一年後，母親出了車禍。九年前的這段時間，母親正在加護病房，我們一家正在承受巨大衝擊。對父親而言，那顯然是一次嚴重的心理創傷。而心靈的傷，身體會記住，父親原本最擅長開車，突然不會開了，身體健康也每況愈下，最後只能在養護中心走完餘生。 我當年也受到重大衝擊，最終能走出來，並不是我有多堅強，而是在我最脆弱的時候，有薩提爾模式、托勒與崇建接住我。 這幾年，不時會收到同一個朋友發來的訊息，她每次都問同一件事：如何從父母過世的傷痛中走出來？ 她一直走不出來。但這不是她的問題，要走出喪親之痛，本來就不容易，而每個人所需時間也不同，我只是非常幸運，在前一年就接觸了薩提爾模式。 我父親就沒有這麼幸運了，但他因為兒子的幸運，而迎來了與18年不說話的兒子和解的契機，這未嘗不是另一種幸運。 人生的機緣、際遇，真是難測呀。 這本新書，寫的就是我這些年的生命故事與改變歷程，而那些看似難測的機緣與際遇，背後卻隱隱然有一些線索可尋。 書中的部分故事，有些朋友可能聽我講過，或在我臉書看過，或從我的有聲課程「用30天重新愛上自己」聽過，但有更多內容都是第一次披露，因為我不想只是複製貼上，我想寫得更完整，更細緻，更有脈絡些。 記憶是很不可靠的，為了寫這本書，我遍尋以前留下的文字記錄，赫然發現許多早已遺忘的往事。例如母親車禍後，我竟曾密集寫過不少東西，包括第一時間所受的衝擊，如今重看，眼眶仍會泛淚。 這類內容，也會放進書中。 當初會寫那些文字，並非為了日後出書之用（當時也不覺得有出書的價值

從去年初到今年初，我曾飽受疼痛之苦，嚴重時，左腿不良於行，做了各種檢查，皆找不出原因；嘗試過各種治療，亦僅有短暫效果。有一陣子，常要拖著劇痛的左腿，到台北錄製有聲課程「用30天重新愛上自己」，那真是無比折磨的經驗。 今年初，我將讀過的所有身心靈書籍重翻一次，希望找到解方，最後，竟在彼得．列文的書中得到答案：原來，許多疼痛都來自於肌肉緊繃。 茅塞頓開後，我花了許多時間，仔細覺知自己的身體，找到緊繃的根源，再搭配瑜珈、動中覺察等方式，鬆開緊繃的肌肉，說也奇妙，疼痛從此解除，我又可健步如飛了。 這已不知是我第幾次從列文的書中得到重要啟發了。 列文是壓力、創傷、疼痛方面的國際權威，我是從崇建那裡知道他的，讀了他的《解鎖》一書後，大為驚艷，又找來他的另兩本書《免於疼痛的自由》與《不再受傷——孩童創傷預防指南》，每本都讀過多次。唯一遺憾的是，他的《喚醒老虎》繁體中譯本已經絕版多時了。 令人意想不到的是，台灣的采實文化出版社，竟在這個月重新出版了《喚醒老虎》。拿到書後，我立刻讀了兩次，愛不釋手。列文的書涉及各種專業知識，並不易解，《喚醒老虎》可能是其中最淺顯易懂的，先從這本書下手，再讀其他，會較有幫助。 壓力、創傷與疼痛，幾乎是每個人一生中無法避免的，知道它們如何形成？如何預防？如何自救？是刻不容緩的事。儘管治療創傷仍需求助專業治療者，但我們仍可藉由認識創傷，學習減輕壓力、緩解疼痛，來為自己謀求更幸福的人生。列文的書，即是這方面的經典，也富有實用性。 《喚醒老虎》的重新出版，我認為是台灣出版界的年度盛事。且其譯筆流暢、字大悅目，太值得一讀，特此推薦。

應新北教師會之邀，開學前去帶了一場教師研習，分享幾種安頓內在的方法，事後收到多位老師的回饋，其中一位老師描述自己練習的過程與收穫，寫得相當細膩、完整，她提到自己過往的困擾，恐怕不少人也有類似情形，徵得她的同意，分享如下，以供更多人參考。 ＿＿＿ 羅老師您好！我是8/16參加新北教師會舉辦的「好情緒，師生都幸福」研習課程的老師，我想與您分享研習後的收穫。 再過不久就要開學了，最近會利用時間備課，但是還沒有備完，因此，每每想到此事，心裡就會出現：糟了！事情還沒有完成，沒有完成可能會有不好的結果。當這想法一出現，心裡就會升起焦慮、不安、恐慌、糟了等情緒，身體會感覺像在跑，要趕快跑去做些什麼事，不然會來不及。 事實上，我並非完全沒有開始備課，只是還沒有全部做完。像這樣因為準備工作未達到自己設定的標準，或是有時甚至已經做好，還是一直擔心哪裡遺漏了，所以準備好的物品我會檢查了又檢查，總是不放心，總是擔心哪裡因為沒注意到、沒想到而遺漏了怎麼辦？ 這樣的情緒讓我覺得困擾，因此早上七點多，我試著用老師教的方法，找一個安靜的地方坐下，開始練習呼吸靜心。當我閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，慢慢的感受著焦慮帶給我的感覺，這感覺很不舒服，讓我有點想逃走，但是我還是繼續保持覺知，不久腦中閃過一個畫面：國中時期，因為忘記帶考卷怕被處罰的往事。 我把注意力放在這件往事，我感覺到當時的我充滿了恐懼、擔心，因為怕被老師處罰，除此之外，還有羞恥感，因為我猜想那些成績好的同學，看我被處罰一定會竊笑，一想到她們嘲笑的表情，就覺得丟臉，頭就想低得更低。事實上，當時同學並沒有嘲笑我，是我自己想像出這樣的畫面。 我嘗試著與情緒待在一起，一次又一次緩慢的深呼吸，沒想到焦慮的情緒竟然奇妙的逐漸減少，當我睜開眼睛站起來後，感覺身體變輕盈，雙腳也不再沉重了。這次的體驗讓我相信情緒真的會來也會走。 老師說負向情緒也有資源，因此，呼吸靜心覺察情緒練習後，我接著拿出筆記本試著想想並寫下焦慮、擔心可能帶來的資源是什麼？我想到因為焦慮、擔心事物沒準備妥當，讓我事前會更加謹慎，會再三確認，這樣我的失誤率就降低了，所以焦慮、擔心帶給我的資源是謹慎。今後，我想我可以善用謹慎的資源，事前列好清單，事後逐一核對以減少焦慮。 謝謝老師8/16在新北教師會研習時，分享好用的安頓情緒工具，讓我有方法走出困擾已久的唯恐出差錯的焦慮感。

我學習薩提爾模式10年了，薩提爾模式重視體驗性，只是聽講或看書，效果十分有限，最好的方式，是到工作坊體驗，再回頭看書，可收相得益彰之效，我自己就是如此深入學習薩提爾模式的。 我讀過許多薩提爾模式的書籍，最吸引我的有兩種：一種是這個領域的大師所寫的書，例如薩提爾本人，以及她的弟子、再傳弟子，例如葛莫利、貝曼、成蒂、Grace等人，他們的著作我都細細讀過，並且每隔一陣子就會重讀一次。 Grace（容曾莘薇）老師於去年出版《青草地上的薩提爾成長模式——心理輔導理論篇》，我便曾細讀數次。今年，她又出版了《實務篇》，我有幸於上個月得到贈書，讀得很慢，因為字裡行間有太多值得品味、思索之處。 一來，Grace老師是香港人，她的用字遣詞與台灣習慣的行文方式頗有不同，我需要放慢閱讀速度來消化、理解。 二來，Grace老師浸潤薩提爾模式長達三十餘年，早已發展出自己的體會，我常被她的新見解震懾住，不禁要停下玩味。 三來，書中常引用薩提爾其他弟子的說法，這在台灣較不易見。台灣較熟悉的薩提爾弟子是貝曼與葛莫利，事實上，薩提爾尚有其他傑出弟子，他們對薩提爾模式的理解，在Grace老師的書中屢被引用，這是我在閱讀時最感興奮的。 Grace老師的書在香港出版，在台灣頗不易得，但在大馬，應可於「馬來西亞薩提爾全人發展協會」買到，很值得專業助人者，以及已有基礎，想深入學習的人一讀。 除了大師著作，另有一類的書籍也很吸引我，那就是其他領域的專家如何理解薩提爾模式？這方面近期的代表作，是史蒂夫・安德列斯的《薩提爾改善家人關係的溝通模式》。 這本書的英文原名強調薩提爾的「魔法」，中文書名沒有翻譯出來，有點可惜，但內容依然然紮實可讀，富有啟發性。 作者安德列斯的專業是NLP（神經語言程式學），卻寫了這本研究薩提爾模式的書，顯然是受到他的老師，也是NLP的創始人理查．班德勒的影響。 由於薩提爾在心理治療上太有開創性，她在生前就備受矚目，許多其他學派的開創者都曾與她交流，或向她學習，對她在家族治療時施展的「魔法」深為著迷，大家都想知道：她究竟是怎麼做到的？曾有一說，薩提爾的「魔法」是學不來的，但薩提爾自己並不如此認為，許多人也努力想學習她的「魔法」。 這本書，便是這種嘗試的成果。 作者詳細分析了薩提爾在與個案琳達談話過程中所用的手法，由於作者的本行是NLP，他的解讀有時並不太符合薩提爾模式，但薩提爾模式本來就是個

《現在這樣就很好——55種告別心累的治癒方式》（平安出版社） 這是一本由日本心理諮商師所寫的可愛小書，內容有著典型的日本風格：圖文並茂，能將深奧的理論，用簡單易懂的文字呈現，有些句子令人會心一笑。如果你容易胡思亂想，或者對自己很嚴苛，這本書會很紓壓。 ＿＿＿＿ 「給笑不出來的自己一個大大的OK。」 看到這句話，本來不笑的我也忍不住笑了。 我想起多年前的一場工作坊，一位女老師下課時來問我問題，從頭到尾，她都保持僵硬的笑容。最後她才告訴我，從小媽媽就訓練她，要時時刻刻保持笑容，多年下來，她笑得好累呀，但她已經不知道要如何不笑了。 如果這位女老師有看到這篇文章，希望她已能慢慢在不想笑的時候不笑，並且能逐漸接納不笑的自己。 ＿＿＿＿ 我從小就是容易緊張的人，尤其是上台講話這件事，我緊張了數十年。 直到學習了安頓內在，能接納緊張，我才逐漸能不緊張，這實在是很弔詭的事。 要如何接納緊張呢？ 「如果無法落落大方，就堂堂正正地緊張不安。」 這句話，深得我心。 ＿＿＿＿ 你是個容易後悔，或者很怕後悔的人嗎？ 容易後悔的人，總是希望能做出不會後悔的決定。很怕後悔的人，往往在做決定時猶豫不決。 如果你是這樣的人，或許是因為太執著於用「對錯」的二分法，來看待多元的世界與豐富的自己了。 「尊重那時候覺得那個選項好的自己。」 我深深被這句話感動到了。 ＿＿＿＿ 我這樣說，會不會造成別人的困擾？ 你可能是如此善解人意的人，但善解人意到讓自己感到困擾，這就得不償失了。 「話在說出口之前是屬於自己的課題，而是否困擾是對方的課題。」 這對於我這種不怎麼善解人意的人，也是很大的啟發呀。 ＿＿＿＿ 有些人活得很辛苦，並不是因為物質生活匱乏，而是太用力在過生活，認為凡事皆一定要全力以赴。 「做得到，並不表示你非做不可。」 適度放過自己，才是愛自己。 ＿＿＿＿ 每個人都值得活得更好。 這本小書沒有長篇大論，沒有深奧學理，很適合在「活得好累」時，隨手翻翻，輕鬆讀讀。

這些年，崇建給我的建議，我大多接受了，唯獨出書一事，他不知勸過我多少次，我始終無動於衷。 因為我有心魔。 其他朋友也勸我出書，甚至有馬來西亞的朋友願意幫我出版，那是2019的事了。 雖沒出書的意願，卻有時會在與朋友的閒聊中提到：我打算在第二本書裡寫這個，在第三本書裡寫那個……。 第一本呢？ 而後，竟然有出版社前來邀書，這是我從沒想過的事。 最奇妙的是，他們邀書的方式，讓我在無形中跨越了部份心魔，決定一試。 我真是個幸運的人。 但我也很努力呀。 上週交出最後一批書稿時，比預定的截止日早了一週。 在這方面，我是很有紀律的，說好每個月產出幾篇，就是幾篇，這大概源自於寫碩、博士論文時的自我訓練。 五月中到六月中，我給自己放了一個月的假，在那個月裡，我一個字都沒寫，也沒想。 連放假時，都這麼有紀律！ 唯一的小閃失是收假後，心忘了收回來，進度一度落後著。 為此，從不帶筆電出遠門的我，破例帶到馬來西亞，只為了趕進度，還真趕上了。 最後，不只如期，還提早交稿。 書再過一陣子會出版，應該會是一本很好看的書。 感謝這一路以來幫助我、支持我的人，謝謝你們。

你有過這樣的經驗嗎？ 家人希望你常回家，與他們團聚，當你拒絕了，他們便用矛盾的語言，一方面說：「你難道就抽不出空回來看我們嗎？」一方面又說：「如果不想回來，就不要勉強自己。」軟硬兼施，要你答應。 等到你答應，且真的回家了，他們卻只是在做自己的事，與你沒有太多交流，你心裡不免納悶著：「那要我回來做什麼呢？」 在《情緒留白》（遠流出版社）這本書裡，我看到作者麥特．坎恩運用「保留空間」的方法，來應對這種情況。 有一次，坎恩又在母親的情緒勒索下回家了，家人的互動一如往常冷淡。 母親問他：「你四月會回來嗎？」 請注意他母親的語言：如果是在徵詢他的意見，理應允許他可拒絕。 然而，當坎恩拒絕了，母親立刻憤怒地說：「你知道，我們要求不多，你好歹也更積極一點參與家族活動。」 這次，坎恩並沒有受母親情緒的影響，他說：「我的行程一年前就定好了。」 「我真是氣到不知道講什麼！」母親拉高音量。 坎恩這次沒有屈服，也沒有試圖獲得母親的認可來定義自我價值，只是簡單地反問： 「每次我回來，妳和我互動都不多，為什麼現在會因為我不能回來而不高興呢？」 「我就是喜歡讓我的家人聚在一起，這個理由你滿意嗎？」母親咬著牙說。 坎恩依舊沒有退縮： 「大家能聚在一起，這真的很好。可是情況早就改變了，我們已經沒有住在一起，我也不再是妳的小寶貝了。如果妳覺得我忙碌的工作行程是在拒絕妳，那我很遺憾妳這樣解讀我的選擇。」 這不是以往的坎恩會做的事，直到他領悟到「保留空間」的重要，並且在生活中不斷練習，他才有辦法為自己做出如此勇敢、負責的決定。 而他所謂的「保留空間」，不僅是在人我之間設定界線，保留「有形」的空間，更重要的，是為自己保留「無形」的空間，也就是這本書名要傳遞的「情緒留白」——讓自己不再習慣性地，在第一時間就受到對方情緒的影響，並且給出情緒化的反應。 這不是容易的事，卻也不是不可能。作者在書中分享了十大心法，幫助我們先與自己和解，再與他人連結，這與我學習薩提爾模式頗多相通之處。我已讀了三次，每次都有不同體會，也推薦給想與自己、他人關係更和諧的朋友。

到遠方帶工作坊，也到朋友家小坐。朋友有兩個孩子，都是活潑的男孩，一整晚都在打打鬧鬧。見到朋友忙進忙出的，我有些驚訝： 「你們好像沒讓孩子使用手機或平板？」我見到許多家庭為了讓孩子安靜下來，很早就餵養孩子3C。 朋友說，孩子在學校還是會用到平板寫功課，但在家裡，孩子是沒有3C可玩的。 我指著兩個正在鬥嘴的孩子，笑說：「那你們要付出的代價可不小呢。」 「如果現在就讓他們用3C，以後的代價更大呢。」朋友一邊處理孩子的事，一邊回應我。 我聽了，為之肅然起敬，同時也想起前一天在餐廳看到的情景。 當時，有個家庭正為了孩子不願放下手機好好吃飯，鬧得箭拔弩張。我專注看著事態發展時，另一對父子翩然而至，在我的視線內坐了下來，男孩大概只有3、4歲。父子點完餐後，男孩便離開座位，往另一個角落走去。我好奇地望了過去，原來這家餐廳有個圖書區，孩子是過去看書的。 過了一會兒，父親也跟了過去，和孩子一起看書。 這幅景象太美，我忍不住留下他們的背影。 這次去帶工作坊，主題是「從接納自己到接納孩子」，我心有所感，即以上述所見作為開場，解釋何謂接納與不接納。 只是接納需要體驗，我用言語解說，並無法帶來體驗，往年我來此帶工作坊，或用冰山，或用靜心，或用對話練習，以增強體驗效果，但這次我選擇了自由書寫，帶學員運用各種書寫工具，搭配不同書寫主題，連寫兩天。 工作坊結束前，有位學員的分享非常有趣，她說：第一天，她對於我只是讓她們寫寫寫感到困惑，因為她是來聽我講的，不是來寫的。但到了第二天，她開始體驗到自由書寫的魔力了，也願意回家後繼續練習，或許無法像在課堂上每次寫15分鐘，但她願意有空時就寫個5分鐘、10分鐘。 我聽了，有些感動。 之前帶自由書寫課，無論是線上或實體，常會有少數學員提早離開，因為這門課需要時間浸潤其中，才能體驗到自由書寫帶來的好處，但他們等不及了，他們需要立竿見影的方法，而我沒有能力提供。看著他們提早離開的背影，我覺得可惜，但同時也佩服願意留下來的人。 這週日（8/13）高雄場的「自由書寫工作坊」，行前通知已寄出，有報名的朋友請留意信箱。目前有幾個名額釋出，歡迎尚未報名的朋友也來體驗。 ★自由書寫工作坊，8/13（日）9-16點，高雄 報名→ https://forms.gle/GEkEb53X9DfrB9kx8 ★自由書寫工作坊，8/20（日）9-16點，台中 報名→ https://for