羅志仲的覺察空間

從小到大，最讓我感到彆扭的節日是母親節，因為我家沒有用言語表達愛、關心、欣賞、感謝的文化，要在這種節日說出那樣的話，太困難了。 就連貌似容易的感謝，在我家也很困難。我爸媽會教導我們要感謝別人，他們也真的會感謝外人，但在我家，我們沒有用言語感謝彼此的文化。 我推測，在我爸媽的原生家庭，也沒有這種家庭文化。 我開始能一致性表達對家人的愛、關心、欣賞與感謝，是在四十歲過後，母親走了，我正與父親和解期間，經由不斷學習與練習，我開始可以自然而真誠地對父親說出「我很愛你」、「我很想你」這類發自肺腑的言語。 能隨心所欲地一致性表達，是很美好的事，特別是對我這種孤僻、害羞的人來說，這讓我更能與想連結的人連結。哪怕是已經過世的母親與外婆，我到她們塔位前，也能自然地表達我對她們的愛與思念。 就算是初次見面的人，亦然。日前，在電視台錄影結束後，與一同上節目的心理師一起走去車站，我便向她表達我由衷的感謝。 我的原生家庭沒能給我的，我自己來學習、創造吧。 父母生我、養我，我很感恩。接下來的人生，我可以自己來，讓自己越活越好。

前幾天帶線上靜心，我帶著學員傾聽他們周遭的聲音，以及聲音周遭的寧靜。 一位海外學員留言告訴我，那場靜心帶給她的安靜祥和，兩天後還在。 最讓我驚訝的不是這個，而是她的參與方式：她本來要在家裡和線上夥伴一起靜心，但因為要陪家人外出，她是在車流之中，坐在副駕駛座上，戴著耳機，聽著我的引導語靜心的。（溫馨提醒：安全最重要，千萬不要在走路、工作或開車時做這類練習。） 她如此描述她的體驗—— 跟隨著老師的帶領，我聽到很多聲音：車內音響的播放、輪胎與路面的摩擦、路人說話、行人交通燈信號、耳機傳出老師喉嚨的振動、無聲之聲，那種無聲之聲瞬間像一張點點相連並且在發光的網。正如老師說到的從內在發起、跟世界的連接，我感到一股從來沒有過的安然。不知道什麼時候出來的眼淚，直到它們滑過我的臉頰才發現。 看了她的留言，我最驚訝的是：線上靜心竟然也能有這種效果！她跟我相隔千里呢。 驚訝過後，我也想告訴她：如果能來參加實體靜心，體驗一定會更不同。 但我不希望她專程搭飛機來參加，那太花錢了，有來台灣旅遊（台灣有許多地方值得一遊）或訪友時，再順道來參加即可。 事實上，真有一位住在美國的學員，打算專程飛來台北參加5/23-5/24的靜心課。還好她女兒阻止她了——她答應女兒一件事，無法分身來台。我知道後，也鬆了一口氣。 我在台灣開的實體課，本來就是開給台灣的朋友參加的。5/23-5/24這場，是今年最後一場靜心課，歡迎想找回平靜、活在當下的朋友來參加。兩天的課下來，你會有豐富的體驗，而且會知道回家後能如何持續練習。 ★台北場「靜心體驗營」，5/23-5/24（六、日） 報名： https://reurl.cc/dpLYj6

欣賞自己散步的時候，一抬頭，對上漸層天空，很漂亮，那一刻，我沒有什麼困擾。想起以前學習的時候，曾經追著志仲問，怎麼才能在當下？他反問：「走路的這一刻，你有什麼煩惱嗎？」 以上這段文字，是從亞芸粉專看來的。 其實還有後續。 當時，亞芸還是初學者，對托勒講的「當下」感到困惑。 那天，我們走在一所學校裡，要去樓上教室帶工作坊，面對她的追問，我反問她那個問題，她沉默了一會兒，又問： 「可是，我明天還要……」 不等她說完，我打斷她： 「妳看，妳又跑到未來，不在當下了。」 她聽了，止步不語。 那是神聖的一刻，是亞芸對「當下」的第一次瞥見。 有了第一次，接下來就會有更多次。 多年過去，她已能更多時候在生活中體驗到當下，真好。 這大概也是我的工作最困難的部分：如何將抽象事物化為具體可感的體驗？ 以靜心為例，我要如何讓學員體驗到我說的當下、平靜、觀念頭……？這些都如此抽象！ 我應該做得還不錯，許多學員都能有屬於自己的體驗與瞥見。 在上一場靜心體驗營裡，有人因為聽到自己的心跳聲，而流下感動的眼淚。 有人在喝水時，體驗到感恩。 有人在傾聽別人說話時，開始能覺察到自己一閃而過的念頭。 有人在走路時，以為自己放慢腳步了，卻赫然發現：自己其實更用力。 有人則感嘆：原來這麼久沒和自己連結了。 這也是我喜歡帶實體工作坊的原因：能運用更多靈活方式，讓學員深刻體驗。 就像在台中場，亞芸問我：很久沒看到你用小番茄，怎麼不用了？ 我於是請她去買小番茄，隔天帶來課堂，每人一顆，我帶大家觀感受，那也是極特別的體驗。 下個月（5/23-5/24），我在台北有一場靜心體驗營，也是今年最後一場靜心課，歡迎大家來體驗那些你在書中看過卻難以理解、做到的詞彙，你會發現： 平靜、愛、接納、喜悅、幸福、生命力……，一點都不玄虛，它們就在我們能安住當下的那一刻裡。 ★台北場「靜心體驗營」，5/23-5/24（六、日） 報名： https://reurl.cc/dpLYj6

「讚賞生命中已經擁有的美好事物，就是所有豐盛的基礎。」（托勒《一個新世界》） 這樣一句話，我練習了很多年，才慢慢在生活中自然湧現。 以前，只能在講師費入帳時感到豐盛，在讀了一本好書後感到豐盛。 如今，在流理台洗米時，在陽台晾衣服時，在騎Ubike時，甚至，只是無所事事坐在沙發上，都能感受到豐盛。 《一個新世界》讀書會最後一堂課，要跟學員分享什麼呢？ 最終，我選擇了「豐盛與當下」。畢竟，這是我這幾年最有體會的主題。早個幾年，應該會選擇書中其他內容。 為了搭配這堂課，我也分享了前年六月脫臼的事—— 在前往治療途中，我竟在劇痛當下，因為瞥見了再尋常不過的陽光，而自然而然地開始感到豐盛。 那實在是超級「詭異」的一刻：劇痛是真的，幸福感也是千真萬確的，兩者看似衝突的感受居然同時並存。 原來，這就是「豐盛」呀，這就是「沒有理由的幸福」呀。多年來的不斷練習，竟在這種時候看到成果！真是笑也不是，哭也不是。 而後，豐盛感就越來越常在我生活中湧現。 感謝無憂花學堂的邀請，讓我有機會能分享這本我讀了上百次的書。它改變了我的人生，期待經由這六堂課的拋磚引玉，有更多人能從書裡受益。

在目前的家庭關係裡，她很痛苦，想得到平靜。 我陪著她，探索千絲萬縷的家庭關係。 「這些感覺，熟悉嗎？」 她點頭表示，小時候，也常有這些感覺。 我陪著她重回小時候，看見當時的互動模式，如何影響現在的家庭關係。 同時我也發現，當年的她是有資源的，只是年紀小，看不見。 我陪著長大後的她，去體驗其中一個資源，並思考可以如何運用在目前的家庭關係裡。 她的眼神一亮。 「此刻，有什麼感覺嗎？」 「生命力！」 我請她記住這個感覺。 雖然，生活瑣事可能會讓這份感覺逐漸消褪，但只要她記住這個瞬間，在往後日子裡，當衝突再次發生，窒息感重新襲來，她將不再是那個手足無措的小女孩，而是能調動內在資源，堅定守護自己的成年人。

我的新書《對話，是生命最好的禮物》（究竟出版社）今天上市了。 這是一本寫給天下父母與老師的教養書，書中有大量與孩子對話的實用技巧，共八篇。 比對話技巧更重要的是：大人如何安頓自己的內在？如果大人的內在不平靜，對話技巧再多、再高明，效果也極其有限。 因此，我會建議在學習對話技巧前，先閱讀書中第二部分的四篇文章，包括：如何覺察自己的情緒、觀點與期待？如何看見自己的正向資源？ 並且，在每次與孩子對話受挫後，回來這四篇，練習安頓內在。內在越安穩，對話越能如魚得水。 書中第一部分，除了寫我學習對話的歷程，也寫我如何用對話陪伴三個孩子成長。那三篇分別是： 〈對自己要求極高的孩子〉 〈情緒時常暴走的孩子〉 〈不知道自己想要什麼的孩子〉 你也許會從中看到家裡或班上孩子的身影。 教養孩子大概是世界上最艱難的事，希望這本書能幫助你與孩子有更多連結，並且一起成長。 深深祝福。 購書連結： 博客來　 https://tinyurl.com/T0600048-B 誠　品　 https://tinyurl.com/T0600048-E 金石堂　 https://tinyurl.com/T0600048-K MOMO　 https://tinyurl.com/T0600048-M 圓神書活網　 https://tinyurl.com/T0600048 電子書： Readmoo　 https://moo.im/a/5mzGPU Kobo　 https://reurl.cc/4lXy8D

病中，走了好幾趟路。 一趟，是去便利商店買黑豆漿回來加熱。一趟，是去倒垃圾。 方向剛好相反，但我感受的事物一樣。 一樣都有涼風與陽光，一樣都有豐盛和富足。 生病讓我身體不舒服，這是事實。但在身體不舒服之外，也有其他事實同時存在。 例如，溫暖的陽光。 白天無雲時，陽光一直在那裡。我不需要表現好、優點多，才能曬到陽光。也不需要賺上多少錢，擁有多少追蹤人數，才能曬到陽光。更不需要是個健康的人，才能曬到陽光。 我只需要走進陽光裡，待在陽光下，就能曬到太陽，感受到溫暖。 內在的豐盛與富足不也如此嗎？它們一直都在那裡，就看我們是否願意走進去，待在那裡。 十三年前，我全身病痛，已吃了六年多的安眠藥，長期沒有專任工作，那是我人生中的大低潮。 因為崇建的推薦，我讀了托勒的書，開始每天靜心。 靜心時，我全身病痛仍在，晚上仍得吃安眠藥，白天仍然沒有專任工作，但我開始能體驗到內在的豐盛與富足。 是靜心讓我體驗到那股豐盛與富足嗎？ 好像是，也好像不是。 以前的我，身體與頭腦都很忙碌，一直在東奔西跑，以為這樣就可以找到寧靜，找到幸福。 靜心讓我能真正慢下來，停下來，安住在當下。 而後，我發現，我的身體還是滿酸滿痛滿緊的，這是事實。 但在身體這些不舒服之外，也有其他事實同時存在。 那是豐盛、富足、寧靜，與幸福。 它們一直都在，而且一直都在當下，並不在其他地方。我的頭腦與身體卻一直到處亂跑，一直不在當下，難怪一直感受不到。 到處亂跑的背後，是一種匱乏感：我不夠多，不夠好，永遠都不夠。 帶著這種匱乏感追求豐盛與富足，怎麼可能追求得到呢？ 慢下來，停下來，安住在當下，你不會立刻體驗到豐盛與富足。 你會先碰觸到慌張、著急、焦慮等情緒。 你會先聽見腦中的自我批判：「我怎麼可以停下來呢？這是耍廢，這是浪費時間呀。」 而後，你會逐漸看見背後的匱乏感：我還不夠，永遠都不夠。 當你能與這些會讓你難受、一直想逃避的東西停戰，接納它們，奇妙的事就會發生。 內在的豐盛、富足、寧靜、幸福，隨便你想怎麼稱呼，它們就會自動出現。 它們不是你跑去哪裡後能得到的，而是在你能真正慢下來、停下來後自動出現的。 它們一直在那裡，只是你一直去其他地方尋找它們。 回來吧，回到當下，待在那裡，去體驗那些一直都在的東西。 十三年後，我的外在物質生活的確比當年好很多，但我仍舊每天靜心，不只在房間角落裡靜心，也在生活裡靜心。 走路去買喝豆漿，倒垃...

父親的手足又走了一人。看著訃聞上被框起來的名字，才意識到他們八個手足，已凋零了五個。 理性上當然知道這是必然的發展，但感受上還是有些震撼。 上一輩逐一凋零，意味著輪到我輩了。 其實，黃泉路上無老少，不是按照年紀、輩份輪的，這幾年，我已開始參加同齡人甚至晚輩的告別式。雖說平均壽命在延長，但那只是意味著有不少人（可能包括我）會短於平均壽命。 因此，我對時間有一種急迫感：不知道自己還能活多久。這種感覺在父母離開、我自己也年過50後，越來越強烈。 這對我而言是好事，我一點都不焦慮，反而更珍惜自己擁有的、想要的。 我正與我愛的人住在我們買的房子裡。 今年剛去兩趟幾十年來很想去的京都，明年將去幾十年來很想去的西雅圖。 我正在從事我很喜歡，也可以幫助到許多家庭的工作。 我有不少知心好友。 我有閱讀習慣與自學能力，這在今年幫助我學會投資理財，以防自己活太久而錢不夠。  我已寫了兩本我很想寫的書，正在寫第三本。 我擁有這把年紀還算健康的身體………。 而在擁有的事物中，我最珍視的是：我擁有安住當下、享受存在的能力。 這大概是最珍貴、厚重的人生大禮了，在12年前習得靜心法門後，我的人生從此煥然改觀，不僅助我走過歷次艱難時刻，更讓我能體驗當下與存在之美。 套一句《我可能錯了》作者的話：「這是我的超能力！」 我將帶著這個「超能力」，迎接衰老和死亡。

九年前的今天早上，養護中心打來電話，說父親想跟我見面說話。如此迫切的情形從未發生過，猜想父親心裡有事，我請養護中心轉告，我下午會去看他。 掛了電話後，我先整理自己的內在，再思索與他對話時該有的脈絡。 平日去看他，不必這麼費工夫，只需臨在，便能發展出高品質的對話。但這次感覺很不同，我得先在心裡做些準備。 抵達養護中心時，下午的陽光正豔，父親剛睡醒，躺在床上。我走上前，彎腰低首，只聽見他說了四個字： 「心情很壞。」 我笑說：「起來吧，我們到外面，找個安靜的地方，我聽你說。」 這裡的好處是寬敞，想找個地方談心事，不怕隔牆有耳。他推著輪椅，我陪著他慢慢走到戶外，來到一整排綿密的樹蔭下，兩人並肩坐著。 我問他，發生什麼事了？他鎖起眉頭，娓娓道來，原來是跟其他老人相處時遇到了一些委屈。 在我看來是小事一件，對他而言卻是天大的事，畢竟住在這裡的是他，不是我。我從感受的層次與他對話，再連結他的渴望。 接下來，我們靜靜坐了好一陣子，兩造無語。我感覺到涼風迎面撲來，不知他他也感覺到了嗎？ 讓自己更加臨在後，我這樣問他： 「爸，你以前還在工作時，一定也會遇過不好相處的同事和客戶吧？你都是怎麼面對的？」 我很好奇他會有哪些內在資源？他能活到七十多歲，一定是有資源的。 沉默半晌後，父親說出了一個提議，問我可不可以幫忙？這個提議對我來說並不難，我答應他了。我倒是驚訝他這麼快就想到辦法，人的內在資源果真不能小覷。 父親的人生閱歷是他的內在資源。他雖然內向、孤僻，但工作性質迫使他必須面對形形色色的人，那些經驗如今反過來幫了他自己的忙。我如果自以為是地提供方法給他，不僅可能不適合他，還可能越幫越忙呢。 送父親回房間，臨走前，他忽言：「你知道怎麼走出去嗎？不會迷路吧？」 我一時沒聽明白，隨即會意過來，他是在開我玩笑呢。之前我來，常開他玩笑：「你住這裡，不會迷路吧？」沒想到他也將我一軍了。 「心情很壞」的人，是無法開人玩笑的。 回首往事，想念父親，也祝福昨天剛離世的家族長輩。他們在另一個世界團聚了。

超過10年沒打雷射了吧？重溫了眼球疼痛的不適感。 而且無處可躲。 為了不讓我亂動，我的頭被固定住了，左眼球也被固定住了，只能眼睜睜（終於明白這三個字的真意）去經驗眼球神經的疼痛。 「很痛。」我忍不住喊了一聲。 事後回想，這句話應有向醫生「求饒」之意。 沒想到醫生淡定地說： 「會痛很好呀，這表示雷射打得很紮實。」 是這樣嗎？我真哭笑不得（左眼球被固定住了，應該也哭不出來）。 既然逃無可逃，那就將注意力拉回到呼吸上吧，這不正是我每天都在練習的？ 還是很痛。但在少了對痛的抗拒後，沒那麼痛了。 再度應驗了：痛苦有一部份是我們自己創造出來的。 當你抗拒痛苦，或者跟痛苦爭辯、開戰，只會為自己創造出更多的痛苦。 我不會說這種時候是很棒的練習。但幸好平時有練習，此時還想得到拿出來用。 18年前第一次打雷射，只能用驚慌失措來形容，事後害怕了好幾個月。 還是熬過來了。 熬到了中年，重新面對病痛的挑戰，似乎有了些許不同。