內在覺察練習：進入風暴核心

出遠門去帶一場實體工作坊，遇到一些意想不到的狀況，我處理得還不錯，但仍隱約感覺到內在有些不對勁，我不知道那是什麼。

工作坊結束後，承辦人開車載我離開。到了車站，恢復獨處，專注與自己連結，我逐漸覺察到：有一股內在風暴成形了。

上了火車，決定好好面對這股風暴。我最近頗常練習的方法是：「有意識地允許小我被縮減，而不試圖去修復。」這個方法出自托勒《一個新世界》第七章，且趁這個機會再次練習吧。

大概是尚未熟練，十多分鐘過去，沒有太大進展。反正還有其他工具可用，不妨試試別的——

閉上雙眼，先觀十分鐘感受，再觀一會兒念頭，感覺這次內在風暴特別劇烈，我想看得更清楚，此時，想到了自由書寫。

在這次書寫裡，我結合觀念頭與觀感受，慢慢進入了風暴核心。正在緊要處，一對中年男女在我身旁坐下，男的說話輕聲細語，女的則如深夜裡停不下來的鞭炮聲，我有些吃不消。做了幾次深呼吸，還是無法接納，只好從背包裡拿出一副耳塞，耳根瞬間清淨……

持續書寫一會兒，終於找出最關鍵的一句話，內在立刻有悲傷湧上。我在心中反覆默唸那句話，好讓悲傷不斷湧上，也讓自己細細體驗源源不絕的悲傷。

奇妙的事情發生了：這次的內在風暴彷彿是顆氣球，而悲傷與那句關鍵語則是一支針，氣球被針戳破後，逐漸變小，風暴慢慢散去，而我的內在也明亮起來。

抬起頭，拉開窗簾，天邊只剩夕陽餘暉，但周遭景物異常明亮。我想，它們原本就是明亮的，只是我之前受困在小我中，無法感知外在景物的明亮罷了。

下了火車，走在月台上，奇妙之感延續著：步履輕盈，但每一步都很踏實，每一個呼吸也都被我清晰覺知著。哦，臨在之感又來了。

我享受著活在當下的美妙，同時，也知道這次內在風暴尚未完全過去。接下來幾天，我將繼續好好面對。

頗有意思的體驗，特此一記。