內在覺察練習：除黏

前天的內在風暴暫時告一段落，但尚未完全過去，本想於昨天細細處理，沒想到又出現一個新風暴，那就今天一併處理吧。誰知，今早下樓，又有個挑戰等著我。

今早的挑戰在我的生命中，其實是個很古老的議題：

每次看到有人把車停在我家門口，我就很不爽。

如果是十年前，我的處理方式會激烈許多，或報警，或怒嗆車主。這幾年，隨著內在變得安穩，我的應對大有不同。今早，心裡的不舒服更少了，但還是有。我對自己的內在有好奇，決定先面對這一塊。

表面上，是「不爽」這個感受讓我受苦。實際上，是我對事件的「解讀」（觀點、念頭），讓我產生「不爽」的感受，我才會受苦。

但這還不是受苦的根源，根源其實是：我相信了我的念頭。或者說，我被念頭「黏住」了。如果我能不輕信念頭，那麼，無論出現何種念頭，我都不會受苦。

因此，我這幾年的所有學習與練習，比較像是在「除黏」，而不是讓自己沒有念頭或沒有情緒，也不是把負面念頭轉換成正向念頭。

「除黏」的第一步，是去看見：自己被哪些念頭黏住了。

在靜心時「觀念頭」，便有這種作用。八年來，我每天觀念頭，許多念頭已無法再黏住我，許多痛苦也隨之煙消雲散。但我發現，有些極其深層的念頭（信念），在靜心的觀念頭時是很難覺察到的，我試過各種方法，最後發現：用自由書寫來觀念頭，更能覺察到藏在腦海深處的念頭。

這個方法有點像阿迪亞香提的「靜心式的自我探詢」。因此，當我運用自由書寫在觀念頭，比較不是在思考或分析，而是在「捕捉」——捕捉一個又一個念頭。

一開始，往往只能捕捉到淺層念頭，但這個過程很重要，只有先將淺層念頭寫下來，才有機會捕捉到後面的深層念頭。有些深層念頭藏得極深，得花好多工夫才能捕捉到。下這些工夫很值得，一旦捕捉到深層念頭，它便無法再百分百黏住我了。

有些深層念頭（堅信不疑的信念）好黏，需要花好多時間才能讓它脫落。好消息是，在它脫落前，我已能感覺自己的痛苦越來越少了。

今早，在自由書寫裡觀念頭，有許多驚奇的發現，也看到一直讓我在這個事件裡受苦的深層念頭。我感覺它沒那麼黏了，就等下次再有人把車停在我家門口，來驗收成果吧。

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