閱讀筆記：《情緒留白》

你有過這樣的經驗嗎？

家人希望你常回家，與他們團聚，當你拒絕了，他們便用矛盾的語言，一方面說：「你難道就抽不出空回來看我們嗎？」一方面又說：「如果不想回來，就不要勉強自己。」軟硬兼施，要你答應。

等到你答應，且真的回家了，他們卻只是在做自己的事，與你沒有太多交流，你心裡不免納悶著：「那要我回來做什麼呢？」

在《情緒留白》（遠流出版社）這本書裡，我看到作者麥特．坎恩運用「保留空間」的方法，來應對這種情況。

有一次，坎恩又在母親的情緒勒索下回家了，家人的互動一如往常冷淡。

母親問他：「你四月會回來嗎？」

請注意他母親的語言：如果是在徵詢他的意見，理應允許他可拒絕。

然而，當坎恩拒絕了，母親立刻憤怒地說：「你知道，我們要求不多，你好歹也更積極一點參與家族活動。」

這次，坎恩並沒有受母親情緒的影響，他說：「我的行程一年前就定好了。」

「我真是氣到不知道講什麼！」母親拉高音量。

坎恩這次沒有屈服，也沒有試圖獲得母親的認可來定義自我價值，只是簡單地反問：

「每次我回來，妳和我互動都不多，為什麼現在會因為我不能回來而不高興呢？」

「我就是喜歡讓我的家人聚在一起，這個理由你滿意嗎？」母親咬著牙說。

坎恩依舊沒有退縮：

「大家能聚在一起，這真的很好。可是情況早就改變了，我們已經沒有住在一起，我也不再是妳的小寶貝了。如果妳覺得我忙碌的工作行程是在拒絕妳，那我很遺憾妳這樣解讀我的選擇。」

這不是以往的坎恩會做的事，直到他領悟到「保留空間」的重要，並且在生活中不斷練習，他才有辦法為自己做出如此勇敢、負責的決定。

而他所謂的「保留空間」，不僅是在人我之間設定界線，保留「有形」的空間，更重要的，是為自己保留「無形」的空間，也就是這本書名要傳遞的「情緒留白」——讓自己不再習慣性地，在第一時間就受到對方情緒的影響，並且給出情緒化的反應。

這不是容易的事，卻也不是不可能。作者在書中分享了十大心法，幫助我們先與自己和解，再與他人連結，這與我學習薩提爾模式頗多相通之處。我已讀了三次，每次都有不同體會，也推薦給想與自己、他人關係更和諧的朋友。