學員回饋：如何安頓焦慮的情緒？

應新北教師會之邀，開學前去帶了一場教師研習，分享幾種安頓內在的方法，事後收到多位老師的回饋，其中一位老師描述自己練習的過程與收穫，寫得相當細膩、完整，她提到自己過往的困擾，恐怕不少人也有類似情形，徵得她的同意，分享如下，以供更多人參考。

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羅老師您好！我是8/16參加新北教師會舉辦的「好情緒，師生都幸福」研習課程的老師，我想與您分享研習後的收穫。

再過不久就要開學了，最近會利用時間備課，但是還沒有備完，因此，每每想到此事，心裡就會出現：糟了！事情還沒有完成，沒有完成可能會有不好的結果。當這想法一出現，心裡就會升起焦慮、不安、恐慌、糟了等情緒，身體會感覺像在跑，要趕快跑去做些什麼事，不然會來不及。

事實上，我並非完全沒有開始備課，只是還沒有全部做完。像這樣因為準備工作未達到自己設定的標準，或是有時甚至已經做好，還是一直擔心哪裡遺漏了，所以準備好的物品我會檢查了又檢查，總是不放心，總是擔心哪裡因為沒注意到、沒想到而遺漏了怎麼辦？

這樣的情緒讓我覺得困擾，因此早上七點多，我試著用老師教的方法，找一個安靜的地方坐下，開始練習呼吸靜心。當我閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，慢慢的感受著焦慮帶給我的感覺，這感覺很不舒服，讓我有點想逃走，但是我還是繼續保持覺知，不久腦中閃過一個畫面：國中時期，因為忘記帶考卷怕被處罰的往事。

我把注意力放在這件往事，我感覺到當時的我充滿了恐懼、擔心，因為怕被老師處罰，除此之外，還有羞恥感，因為我猜想那些成績好的同學，看我被處罰一定會竊笑，一想到她們嘲笑的表情，就覺得丟臉，頭就想低得更低。事實上，當時同學並沒有嘲笑我，是我自己想像出這樣的畫面。

我嘗試著與情緒待在一起，一次又一次緩慢的深呼吸，沒想到焦慮的情緒竟然奇妙的逐漸減少，當我睜開眼睛站起來後，感覺身體變輕盈，雙腳也不再沉重了。這次的體驗讓我相信情緒真的會來也會走。

老師說負向情緒也有資源，因此，呼吸靜心覺察情緒練習後，我接著拿出筆記本試著想想並寫下焦慮、擔心可能帶來的資源是什麼？我想到因為焦慮、擔心事物沒準備妥當，讓我事前會更加謹慎，會再三確認，這樣我的失誤率就降低了，所以焦慮、擔心帶給我的資源是謹慎。今後，我想我可以善用謹慎的資源，事前列好清單，事後逐一核對以減少焦慮。

謝謝老師8/16在新北教師會研習時，分享好用的安頓情緒工具，讓我有方法走出困擾已久的唯恐出差錯的焦慮感。