閱讀筆記：《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》

我曾是個憂鬱少年、憂鬱成年。34歲那年，因為嚴重失眠（七天七夜睡不著），在就醫後，開始服用安眠藥。

若無意外，我現在會是個憂鬱中年，仍在服藥。

如今回想，我當年豈止憂鬱？亦有嚴重焦慮。但奇怪的是，我很早就知道自己憂鬱，卻不知自己有焦慮。

說來幸運，我在40歲那年，因為學習了薩提爾模式與托勒，憂鬱不見了，焦慮減少了，人生煥然改觀。

除了幸運，我也很努力。

在崇建推薦托勒後，我立刻去買書來讀，並按照書中方法，日日靜心。兩個月後，失眠不藥而癒，此後至今，無須再吃藥。

而在學習薩提爾模式後，我開始認真覺察感受，赫然發現：我的腸躁症與胃食道逆流，原來皆與焦慮有關。搭配各種安頓情緒的方式，我的焦慮逐漸減少，腸躁症與胃食道逆流現在已很少發作了。

會追憶這段逝水年華，是因為最近讀了《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》（幸福文化出版），感觸甚多。

書中提到：憂鬱和焦慮，都源自於「想好好生活的心」。

這句話，深深打動我。

當年的我為何會憂鬱？因為過去的日子太美好了，很希望現在也能過著那麼美好的生活。

當年的我為何會焦慮？因為對未來感到不安，希望未來一切皆能在掌握之中。

這份「想好好生活的心」是好的，可惜用錯方法了。

一味活在過去，所以憂鬱；經常活在未來，因此焦慮。「想好好生活的心」要真正落實在生活中，唯有活在當下。

在這個基調上，這本書深入剖析憂鬱與焦慮，並提供活在當下的實用方法。

作者善於將深奧難知的專業知識，以簡潔易懂的言語、案例呈現，憂鬱症、焦慮症等相關知識，皆能經由本書而一目了然。在閱讀過程中，許多我以前只知其然卻不知所以然的詞彙，都豁然開朗了。

這些年，由於閱讀托勒、練習靜心，我的身心狀態越來越好，對活在當下的體會也日漸深刻。本書介紹的一些方法，像是正念呼吸、放下抗拒的念頭等等，我因為常練習，讀來親切有味。至於「漸進式肌肉放鬆法」，以前只在其他書中看到簡介，本書則提供具體練習方式，我想試試。

每個人都想好好活著，每個人也都值得好好活著，這本書很值得推薦給想好好活著，或者想越活越好的人。