閱讀筆記：楊定一《呼吸，為了療癒》

最近在做一個生活實驗：睡覺時，在嘴巴貼上睡眠膠帶。

這是從楊定一的新書《呼吸，為了療癒》看來的。

書中提到，為了健康起見，要用鼻子，而不要用嘴巴呼吸。

只是，人在清醒時，尚能控制自己不要用嘴巴呼吸，睡覺時就沒辦法了。書中說，可以試試睡眠膠帶。

我沒聽過睡眠膠帶，但我很熱衷做各種生活實驗，想知道會如何影響我的生活與身心。我到藥局詢問，果然有這種東西，而且放在很顯眼的地方。

這個實驗才做幾天，還沒看到什麼顯著的效果，也沒感覺不舒服，但有觀察到一個好玩的現象：

有天半夜醒來，發現下巴很重，一直要往下掉，如果不是睡眠膠帶，我應該會張著嘴巴睡覺。

原來，我睡覺時會用嘴巴呼吸。

我會繼續實驗一陣子，看看使用睡眠膠帶會帶來什麼影響。

這也是閱讀本書的樂趣之一，書中有太多可供我實驗的內容，包括各式各樣的呼吸練習。

我練習靜心多年，最常練習的是觀念頭，其次是觀呼吸，在每日的生活與工作中，只要一想到，就會讓注意力回到呼吸上。經年累月練習後，不只常能活在當下，身心健康也改善很多。

「每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。」我特別喜歡書中這句話。

我不僅常練習觀呼吸，在課堂上帶靜心體驗時，最常帶的也是觀呼吸。與觀感受、觀念頭相比，它最容易入門，初學者也最容易從中體驗到平靜。

最容易入門，不意味它最簡單。

事實上，觀呼吸可以很精緻，很細膩，我學過的觀呼吸就有上百種。最終，我選擇最簡單的一種：覺知呼吸，在生活中反覆練習，讓它成為「錨」，幫助我經常回到當下。

光是練習最簡單的方式，便已獲益良多，如果能練習其他更精緻、細膩的呼吸呢？這也是此書令我讀來興奮不已的原因，我常邊讀邊停下來，試試書中的各種呼吸。

如果你想藉由練習呼吸來轉化身心，也想知其然並知其所以然，這本淺顯易懂、字大悅目的書很值得一讀。