自責是情緒嗎？

有不少人在問：崇建為什麼認為自責不是情緒呢？

如果我沒記錯，他的意思是：自責是指責自己，指責是一種應對姿態，自責當然也是應對姿態，而不是情緒。

（如果我記錯了，或許會再接到他的電話：「志仲，我不是那個意思……。」）

應對姿態不只是應對他人，也應對自己。所以，我們不只會對他人超理智，也會對自己超理智；不只會對他人打岔，也會對自己打岔。

指責亦然，指責他人之外，我們也常指責自己，這便是自責。

這很可以解釋為何崇建在許多場合都呼籲：「不要自責。」但他不會說：「不要生氣。」因為對他而言，自責是應對姿態，生氣是情緒。

但無論自責是情緒還是應對姿態，它都是一種很普遍的現象，也很困擾人，許多人都深受其苦。我以前也是，所以我把我的人生過得亂七八糟的。

經過多年練習，我現在很少自責了，偶爾自責，也很輕微，早已不帶來困擾。最明顯的差異在於：我以前自責，往往會伴隨著強烈的羞愧感，那真是令我求生不能，求死不得，之後，便會陷入深深的憂鬱中。如今，偶然出現自責，羞愧感幾乎不再出現。

這樣的改變，令我如釋重負，人生輕鬆太多了。

我花了數年時間練習不自責，我的工具永遠只有那三種：冰山、靜心，與自由書寫。熟練後（關鍵是熟練），這三種工具即能千變萬化，任意組合，發展出更多方法，達到更好的效果。

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補充：

收到友人江忠晉的私訊，他聽到崇建說的與我聽到的不同。徵得忠晉的同意，分享如下：

「記得崇建老師說過，自責是在自我層次，因為會影響生命力，提供給老師參考。

但我相信這些定義不那麼重要，定義也可能隨時被人們挪動。只要知道自責是個攻擊自己的念頭，能夠看見與不緊抓、放過就好。

（很特別，突然發現「自責」統合了大部分攻擊自我的念頭，這些念頭都是用來傷害自己（自我、精神層面）的，難怪生命力會降低🤭🤭🤭）

也像老師說的一樣，自責是指責自己，是一個動作，是一種應對姿態，自責又剛好會影響生命力，所以影響的是自我層次，自責又帶著各種情緒、感受，自責也是來自於觀點和期待組成的發生，難怪這麼複雜。」