羅志仲的覺察空間

幾年前的某天晚上，崇建打來電話，劈頭就說： 「志仲，自責不是情緒。」 我當下有些驚訝，因為崇建平常不會這樣跟我說話，他都會說「志仲啊……」，但當天少了「啊」，而且語氣聽起來比較嚴肅，我不免有些小緊張。 後來才知道，他從別人那裡聽說我在講課時，將自責納入情緒。 在電話裡，崇建跟我解釋了為何他認為自責不是情緒。有趣的是，在電話最後，他說：「當然，如果你認為自責是情緒，也是可以的。」 這就是崇建的開放與包容，他會表達自己的看法，也能接納別人與他的看法不同。 在那之前，我的確將「自責」當成情緒，並根據我自己的練習與體驗，製作了一份「情緒清單」，在許多地方分享。 分享過程中，我發現每個人對情緒的體驗與理解是很不一樣的，有人覺得緊張和不安一樣，有人覺得焦慮與不安一樣，有人認為擔心與焦慮一樣，也有人認為失落不是情緒，這讓我對情緒有更開闊的認識。日後，我常請學習者按照自己的認識與需求，自行增刪、調整清單上的情緒詞彙。 延伸閱讀： 〈 內在覺察練習：如何使用「情緒清單」？ 〉 據我所知，這份「情緒清單」流傳得很廣。最近收到崇建的弟弟崇義的新書《冰山對話》，發現書中也運用了這份情緒清單，我很開心，這意味著可以有更多人可以用它來自我覺察，安頓內在。 依我所見，這也是崇義此書的特色之一：能博採各家之長，並加入自己的創見。 崇義是「長耳兔心靈維度」的創辦人。多年來，「長耳兔」海納百川，廣邀各路講師開課，崇義亦從中學習，融會貫通，故能在短短數年之間，卓然成家。 我與長耳兔合作多年，每次開課期間，多能看到崇義親切問候學員，並常主動與學員對話，我想，他的對話能力便是這樣練出來的吧？如果不是有心人，孰能至此？ 我與李家三兄弟皆有緣份：崇建是我東海中文系的直屬學長。我在「快雪時晴創意作文班」任教那五年，崇樹是我的老闆。與「長耳兔」合作後，我才知道崇義與我同樣是豐原高中校友，他是我學長，真是太巧了。 崇建著作等身，我是忠實的老讀者。崇樹與崇建曾合著《超級有趣的古典詩詞》，我也拜讀過。如今，崇義也出書了，我亦有幸一睹為快。而李家的妹妹儀婷更是成名已久的親子教養作家。一家四兄妹皆為作家，可謂盛事、佳話！

宥君22日凌晨走了。 在她臨走前幾天，我正想著要將自己對減少疼痛的心得分享給她，沒想到就獲知了她離開的消息。 我感到悲傷，但也替她高興，她從此無病無痛了。 宥君飽受病痛之苦很久了，一年多前，她開始出現在我的課堂上，那時她已在病中，正接受化療。 宥君永遠是課堂上最勇於分享的那位，她的爽朗、樂觀、真誠、堅強，一直令我印象深刻。 今年三月底，我父親過世，幾天後，我去上課，在教室白板上寫著「我很好，不必來安慰我」幾個字。宥君一進教室，也不看白板，就直接走過來擁抱我，而後才看到那一行字，又轉身來向我道歉。 這樣的宥君，多會照顧人哪，哪怕是在病中，也一直惦記著他人，卻也常因此疏於照顧自己，所以她來上課，學習靠近自己的內在。 宥君的理性極強，這讓她很善於解決問題，也成了她照顧他人的資源。但強大的理性，也讓宥君較難進入內在，她習慣對自己與他人說道理。 她經常告訴自己，要堅強，要樂觀，要正向，哪怕癌細胞轉移，病情惡化，身上的疼痛有增無減，她仍舊很用力在說服自己，這反而讓她更累了。 來上課對宥君而言大概是個喘息。在課堂上，她比較能允許自己脆弱、恐懼與無助，也允許自己有不那麼正向的一面，她常哭得淅瀝嘩啦的。 而後，在某次的托勒讀書會上，宥君興奮地舉手分享，說她在靜心中體驗到了托勒所說的「本體」。 我聽了，很替她高興，這是她應得的禮物，她一直如此認真學習，幾乎我開過的所有課她都參加了，哪怕是在病中，哪怕死亡離她越來越近。 今年五月，我跟宥君有一次簡單的線上談話。談話結束後，我感到懊惱，因為我給她太多建議了。她其實才是那個真真切切，正在面對死亡的人，我有什麼資格告訴她要怎麼做呢？我太傲慢了。 而後，我決定調整心態，讓自己在生命的議題上，重新成為學習者與陪伴者，我想向她學習。 今年七月，宥君仍繼續報名參加線上課。有次課後，我傳了訊息給她： 「宥君，早上聽到妳的聲音與講話，似乎比較虛弱，如果有需要我幫忙的，但說無妨。如果妳有需要，我可以藉由視訊，聽妳說話，或跟妳談話，也可以只是聊聊，或者每天陪妳靜心幾分鐘。」 宥君這樣回答： 「好感動，需要時我會勇敢開口，謝謝老師把我當我當好朋友。」 這是我們最後一次以文字訊息互動。 在那之後，宥君的身體狀況似乎越來越差，逐漸無法參與課程，有次她在線上課曾短暫打開鏡頭，我看到她正躺在病榻上。 再後來，她也幾乎不再網路上更新資訊了，那可能是她生命中最艱難的時刻吧。...

 11/19（六），我在台北市立景美女中有一場免費講座：「認識情緒，接住自己」，歡迎報名參加。 當天不只我講，還有其他更大咖的講師，更值得一聽，包括：（按照演講場次順序排列） 許芯瑋（社團法人臺灣童心創意行動協會秘書長） 陳嘉珍（財團法人新時代賽斯教育基金會營運長） 莊越翔（遊戲帶領專家） 葉丙成（台大電機系教授） 這是由扶輪社主辦的「青少年高峰會論壇」，主題是「遇見心靈的自己～聽你.聽我，我想做怎樣的自己？」，時間從早上8點到下午5點。 當天的論壇，是為了幫助青少年在變動快速的時代，能夠穩住自己，並回應外在，每個講題都與此有關，很值得一聽： 9:10-10:10，「開始失敗」（許芯瑋） 10:20-11:20，「認識情緒，接住自己」（羅志仲） 13:10-14:10，「拿掉標籤，解放真實的自己」（陳嘉珍） 14:20-15:20，「面對無常的勇氣」（莊越翔） 15:30-16:30，「新時代人才培育新思維」（葉丙成） 至於報名事宜，我以答問形式呈現如下，請參考： ★需要繳費嗎？ 不用。完全免費。 ★什麼樣的人可以報名參加呢？ 國高中的教師、學生與家長，以及關心青少年議題者，皆可參加。 ★如何報名呢？ 請於10/28之前，將報名資料寄到ri3481@hibox.biz。報名資料包含你的姓名、手機號碼、email，以及任職或（子女）就讀的學校校名。

我從小就是邊緣人，在每個團體、場合都是邊緣人，一方面是口拙，一方面是害羞。 小時候，只要有親戚來家裡，我就會躲起來，我的家人和親戚在客廳聊天，我則躲在房間，聽外頭的動靜，直到親戚都離開了，才會出去。有時親戚進房間找我，我甚至會躲到床底下。 在學校，我也是邊緣人。 小學時，每節下課，男同學都會結伴出去玩，教室裡往往只剩下我和女同學，但我也不和女同學互動，我躲在角落，默默看著課外書。 正好我從小個頭就高，總是被安排坐在最後一排，那是最適合當邊緣人的地方呀。 高中留級後，新的班級分成兩個群體，一群是留級生，一群是非留級生。照理說，我應該是在留級生那群，但是我不煙不酒不打架，跟他們有距離，而跟非留級生又格格不入，仍舊是邊緣人。 念了大學，在自由的氣氛下，我更邊緣了。我喜歡坐在教室最後面靠近門口的位置上，隨時可以蹺課離開。事實上，我也是我們班最先開始蹺課的，蹺了課，不是在宿舍睡覺，就是到圖書館看課外書，跟班上同學少有互動。 第一次意識到自己的邊緣，應該是在2017年。當時我應邀去帶「初任教師研習」，研習前有個「行前共識營」，大部分的講師都參加了。在那個現場，我不認識任何人，默默找了一個角落坐著，心想開完會就能離開了。沒想到開完會後，居然要分組討論：國小老師一組，國中老師一組。 這下子尷尬了。我既非國小老師，又非國中老師，但我在國小組和國中組都有開班級經營工作坊，要去哪一組呢？按照我的個性，應該會默默離開，幸而鍾昌宏老師叫住了我，找我去國中組。 直到現在，在我從事的這份工作裡，我還是個邊緣人，不屬於任何圈子，也沒有加入或成立任何團體，我跟大部分的同行都不熟，有私交的就更少了。 像我這樣的「社會邊緣人」，居然能活到今天，能從事這份工作，心裡只有感謝。感謝生命中的諸多貴人，也感謝這些年跟我不熟卻一直在支持、幫助我的人，也感謝一直反覆來上課的人。真的，沒有你們，就沒有現在的我呀。

大概從今年三月起，我在靜心時不再盤腿，因為我的大腿、骨盆、髖關節出現了一些問題，儘管盤腿並非問題的根源，但盤腿的確會讓問題加劇，我便改以躺姿或平常的坐姿靜心。 九月初，事情有了戲劇性發展：我學會了以動中覺察鬆開緊繃的肌肉，大腿、骨盆、髖關節一帶的疼痛大幅減少，我又可以正常行走了。 但是，我還是不敢盤腿，怕舊疾復發。 說來甚巧，那陣子友人吳周平設計出一種奇特的靜坐墊，在熱賣中，我看了有些心癢。以我和周平的交情，只要我跟他說：「送我一個，我幫你宣傳。」他大概不會拒絕吧？但這個靜坐墊有他的巧思與心血，我實在不好意思佔這個便宜。最後決定，花錢跟他買一個，以示對朋友的支持。 下了訂單後，便有些後悔了：萬一用這個靜坐墊來盤腿靜心，又舊疾復發，靜坐墊要怎麼辦？退給他嗎？ 思來想去，算了，如果不合用，就送給朋友吧。 這些心思，我從未跟周平提過。 拿到靜坐墊那一晚，小心翼翼地靜心，只坐了五分鐘，大腿、骨盆、髖關節一帶無事。 隔天，十分鐘，也無事。接下來，二十分、半小時，皆無事，才開始放心使用。 這些歷程，也從未跟周平提過。 拿到這個靜坐墊快一個月了，不僅盤腿無事，坐在其上，身體自然挺直，無須費力，而且腿不會麻。出遠門去帶靜心體驗營，或者到金山去拍形象影片時，也都帶著它。還記得在金山的晨昏，坐在戶外，用它來靜心，專注聆聽濤聲與鳥鳴，那是何其美妙、沉靜的感覺。 周平沒有要我宣傳（它已賣得很好了），是我自己滿心歡喜想推薦的。根據我使用將近一個月的經驗，如果你的腰、大腿、骨盆、髖關節沒什麼問題，使用這組靜坐墊來靜心，應該會帶來很棒的體驗，因為它不會讓你在盤腿時有擠壓之感。但如果你有坐骨神經痛、腰痛等問題，還是謹慎為宜，先不要下手。 靜坐墊有數種顏色可供選擇，我買的是照片中這組，一看就知道我常使用。 附上靜坐墊的介紹影片與 訂購表單 ，有興趣的朋友可參考。訂購前，別忘了先看影片介紹再決定喔。 台灣以外的朋友可以訂購嗎？如何訂購？多久會到？這就讓周平去傷腦筋吧，我也將他的電子信箱放在這裡，海外朋友可寫信問他。 jcdljerry@gmail.com

卡巴金的經典名著《正念療癒力》（野人出版社）再版了。 早在2015年，我便因崇建推薦，找來《正念療癒力》一讀，非常喜歡，書中每一種方法，我都認真練習過，受益匪淺。 這些年，由於出版市場的改變，不少好書出版後不久就絕版了，非常可惜。很高興《正念療癒力》沒有絕版，反而再版了。 趁著這次再版，我打算重溫此書，並再練習一次。 也找出一篇2015年的舊文，聊表我對此書再版的喜悅。 「卡巴金的《正念療癒力》，文字雖不及托勒簡單、深刻，但提供了明確法門與詳細步驟，可能是繼托勒、薩提爾模式之後，對我最有幫助的。 我之前也依照托勒的指點，進行冥想、靜坐、身體掃瞄等等，但經常做到睡著（坐著也能沈沈入睡……）。睡著其實也不錯啦，尤其對我這種不好入睡的人而言。 今天照著《正念療癒力》指示的步驟，第一次完成了『全套』的身體掃瞄，雖然我進行的速度好像快了些，但做完後確實神清氣爽，心平氣和。出門去吃麵，慢慢走，慢慢吃，每一步都可以走得很臨在，吃麵時也能全神貫注在吃麵上，腦中幾乎沒有雜念，全然享受活在當下的喜悅中。」