我的睡眠覺察與實驗

今天是連續第五天睡足8小時了，上一次可以如此，大概是小時候。

睡足8小時對我而言太奢侈，去年只有17天。

年輕時是「不肯睡」。久了變成「睡不著」。失眠好了，則留下「睡不久」的後遺症。

這些年，大概欠了不少睡眠債。所以，我會在白天用午睡、小睡等方式來補眠。

這幾天能睡足8小時，不確定是否與我今年以來，天天自由書寫、走路一萬步與早晚靜心半小時有關，但可以肯定的是，與元旦那天的一個發現有關。

元旦那天，我整整睡了9小時，中途曾醒來一次。我是個醒了就不容易再入睡的人，但那天例外，我很快又睡著了。

事後回想，那天中途醒來時，曾出現一個很不尋常的念頭：

「反正今天沒什麼事……。」

是這個念頭，讓我很快又入睡了。平日中途醒來，出現的念頭都是：

「今天有……要做呢。」

一想到有事要做，便難以再入睡了。而元旦那天，我是真的沒事可做。

這個不經意的發現，讓我突然意識到，是那個「今天有……要做呢」的念頭，讓我無法再入睡。我於是自問：

「我可以做些什麼，來改變自己的念頭呢？」

我不太做轉念的練習，那很容易變成壓抑或自欺。

我找出了幾個方法，讓自己在早上醒來時，能自然而然出現「反正早上沒什麼事」的念頭：

一，將當天早上需做的事，提早一天或數天做完。

二，不要為自己創造那麼多事。（人類的頭腦有一種偏好：喜歡沒事找事做。）

三，重新安排作息，將早上的時間空下，午後再工作。

當然，如果一早就得外出工作，便不適用上述三種方法。

果然，若無閒事掛心頭，便是人間好時節。新曆年至今，我已有9天能睡足8小時，已超過去年的一半，其他日子也睡得更好了。

而能有元旦那天的發現，是源自於過去八年來，不斷在靜心與自由書寫裡做「觀念頭」的練習，那些練習並不白費呀。

延伸閱讀：

一，〈內在覺察練習：觀照頭腦，減少批判〉（文章）

二，〈你今天觀念頭了嗎？〉（音頻）