內在覺察練習：觀照頭腦，減少批判

這幾年，我對人事物的批判減少了許多，不僅是口中較少批判，腦中也更少出現批判的念頭。

這是怎麼發生的？我想，絕對不是告訴自己：「批判是不好的」、「不要批判」，那是對批判的批判，批判怎麼可能減少呢？

我似乎只做一件事：覺察。

覺察自己在批判，如此而已。

許多人對此會感到困惑。通常，我只要在工作坊裡提到「覺察」，便會有學員追問：「覺察了，然後呢？接下來呢？」

覺察只是覺察，沒有然後，也沒有接下來。

我知道，這樣的答案會帶來更多困惑。

最近發現，這可能需要結合靜心來說明。

我最常練習的一種靜心是「觀照念頭」——看著念頭來來去去。

念頭是很「黏」人的，只要我們對念頭信以為真，就是被念頭「黏」住了。哪怕是最正面的信念，或者是最負面的想法，都只是念頭而已，而所有念頭都是虛妄的。

觀照念頭，就是去識破念頭的虛妄性，不再被念頭「黏」住。

這份功課需要長期不間斷地練習，不只在靜心時練習，更要在日常生活練習。或者說，將日常生活當成靜心、在日常生活裡靜心。

因此，頭腦出現批判的念頭，這不是問題，真正的問題在於：我把批判的念頭當真了嗎？我被「黏」住了嗎？只要不當真，不「黏」住，批判的念頭就只是個虛妄的念頭，那有什麼問題呢？

那麼，要如何不被念頭「黏」住呢？

只要看見自己被念頭「黏」住，這就足夠了。這就是覺察。

對待批判，亦復如此：只是看見自己在批判，這就足夠了。這就是覺察。

儘管我對人事物的批判減少了，但仍會不時發現：對於特定的人事物，我依然有大量的批判。

如之奈何？同樣是一次次覺察而已。

這幾天，我發現自己對某些人的批判少了許多，甚至還能看見他們的優點，這太有意思了，特此為記。