低潮時的四個應對之道——《放開的手》隨手讀

陷入低潮、痛苦、焦慮、不安時，怎麼辦？

比約恩在《張開的手》一書中提出幾個應對之道，我很喜歡。

一、不要孤單一人

別自己硬撐，要願意向外求助。

如果平常就有自己的朋友圈，懂得與人連結，在跌入谷底時，會更容易找到人。

二、選擇能映照你光芒的人

不僅不要孤單一人，最好可以找對人。

少靠近負面的人。比約恩說，盡量和用溫暖眼光看待你的人在一起，他們會讓你在最脆弱時，感受到自己被喜愛、有價值。

我想補充的是：這個人至少要懂得傾聽。

當你很低潮，他還在滔滔不絕講道理，那是在幫倒忙。願意傾聽或安靜陪伴，才能帶來真正的支持。

三、照顧好自己的需求

「這聽起來簡單，但在絕望的時刻，人都很最容易忘了這一點。」

書中舉了幾個簡單易行的方式：

吃點像樣的食物。

多睡一點。

動一動。

曬曬太陽。

呼吸新鮮空氣。

四、記得「我可能錯了」

「當內心動盪時，『不要相信自己的每個念頭』這件事，雖然很難做到，但也比任何時候都重要。」

比約恩說的，其實就是「觀念頭」。

值得注意的是，以上這些方法，需要在低潮還沒來臨的日常裡就多練習，養成習慣，讓它們當成生活的一部份，在低潮來臨的時候，才會想到要去運用。

我自己有句口訣：「平常不練習，有事來不及。」

比約恩的話更溫暖些：「我們在安然無事中學習，在風暴時才會想起。」