內在覺察練習：擔心清單

在一場教師研習裡，我提到有人做過實驗，發現人類的擔心大多是不必要的：在所有擔心的事情裡，只有15%會發生；而在真的發生的事情裡，也只有6%是無法解決的。

研習結束後，有位女老師前來問我：那個實驗是誰做的？在哪裡可以找得到？她說自己是個很容易擔心的人，如果可以找到那個實驗結果，她或許可以減少一些擔心。

我坦白告訴她，我已忘了是在哪本書看到這個說法的，也不確定是不是15%、6％？但應該相去不遠，她可以上網用關鍵字尋找。

其實，想知道這個實驗的結果，最簡單的方式就是自己做實驗，這也是最有體驗性的方式。

你可以寫一份「擔心清單」，將你擔心的事逐一寫下，不預設立場，客觀、中立地觀察它們是否會發生。練習得越多，樣本數越大，結果就越有說服力。

寫這份清單時，不要寫多年後才能知道結果的事，例如：我的孩子長大後會找不到工作，或者：我老後會孤苦無依。最好能寫不久後就能驗證的事。

以我自己為例，去年搬家時，對於要去退租ADSL這件事，我有些小擔心，我藉此做個小實驗，將自己擔心的事寫成一份「退租ADSL擔心清單」：

1. 手續很麻煩，我需要跑好幾趟。 

2. 會被刁難，因為資料不齊全。 

3. 我的手機也會受到波及，不能繼續使用。 

4. 要賠錢，因為有些東西不見了。 

5. 我會解釋不清楚，不知道如何應對他們的疑問。 

6. 最後退租不成。

不寫不知道，一寫才知道，原來我在擔心這六件事。這也是寫「擔心清單」的另一個好處：更清楚知道自己在擔心什麼？與其在頭腦裡胡思亂想，不如具體寫下來。

而後，我帶著既忐忑又興奮的心情去辦退租，看看清單中的擔心是否會一一實現？

結果呢，辦好了。

我重新檢視擔心清單，加入一些按語，一份簡單的實驗報告就完成了。

1. 手續很麻煩，我需要跑好幾趟。（按：跑了兩趟）

2. 會被刁難，因為資料不齊全。（按：資料不齊全，但未被刁難）

3. 我的手機也會受到波及，不能繼續使用。（按：可繼續使用，但優惠沒了）

4. 要賠錢，因為有些東西不見了。（按：未成真）

5. 我解釋不清楚，不知道如何應對他們的疑問。（按：未成真）

6. 最後退租不成。（按：未成真）

果然，在擔心的事情裡，大多都不會成真；就算成真了，也大多可以解決。

這個方法，我是從托勒「觀念頭」的靜心法門裡得到的靈感。

擔心是一種情緒，擔心的事則是頭腦裡的念頭。人類受苦的根源，是對自己的念頭深信不疑。經常觀念頭，可以幫助我們從對念頭的迷信中解脫出來。

有許多方式可以觀念頭，除了按照托勒的教導，每天靜心，我也發展出一些方法，像是「擔心清單」、「焦慮清單」、「害怕清單」等等，都是簡單、易行的方法。寫下你的念頭，而後去客觀、中立地觀察它是不是真的、對的，便能一次次看穿念頭與情緒的虛妄本質，這是每個人都可以做的內在覺察練習。