內在覺察練習：「自由書寫＋情緒清單＋一句話」的綜合練習

中午時分，心頭沉甸甸的，很不舒服，不知何故？是今天中秋的緣故嗎？可是我又不過節，亦無參與集體燒炭的習慣，這個節日對我應無特殊意義呀。

我對自己的內在狀態有好奇，想一窺究竟，除了靜心，尚有其他工具可用，那麼，就來試試自由書寫吧。

打開電腦，開始自由書寫。會寫出哪些內容？會探索出什麼秘密？我一無所知，也未預設立場。

隨意寫了幾行字，開始回溯：這股沉甸甸的感覺是從何時開始發生的？答案令我驚訝：是早上的一通電話。

在那通電話裡，我獲知一個消息，當時並未覺得不舒服，但沉甸甸之感，即是在電話結束後不久後開始出現的。

我繼續自由書寫，運用「情緒清單」，看看自己有哪些未覺察的情緒？

生氣，而且是好大的生氣。原來我對那個人如此生氣，當時竟未覺察。

生氣的背後又是什麼呢？

失望，好大的失望，原來我對那個人失望透頂。

而且，並不是第一次如此失望，我已一而再、再而三對那個人感到失望了。

我繼續自由書寫，走了自己的冰山，並且運用阿迪亞香提的「一句話」技巧，赫然找出有趣的根源——

原來，那股失望與我的一個「痛苦之身」有關。那個痛苦之身，是一段過往未被清理的情緒傷痛。在今早那通電話裡，這個痛苦之身被喚醒了，因此會有那麼巨大的生氣與失望。

當這個痛苦之身被覺察，心頭沉甸甸之感就少了大半，而我也可以開始為自己負責——

在這次不舒服裡，有一部份是我自己的責任，那與我過去的生命經驗有關，我要為自己負責。

另一部份，則與對方的作為有關。我還是感到生氣，還是失望，但已能把過去與現在分開，讓凱撒的歸凱撒，痛苦之身已不太能左右我接下來的決定了。

結束自由書寫後，仍感到奇妙。我雖已自由書寫多年，每年都要寫上兩百餘篇，但我對它的奧秘，還是嘖嘖稱奇。每次下筆前，都不知道會寫出什麼，也常不覺得能寫出什麼，卻往往有意想不到的發現，這個工具太不可思議了。