讀書筆記：陳志恆《脫癮而出不迷網》
我想，父母給了我一個穩定、安全的家庭，以及極少數師長的接納與包容，應該是最重要的原因。
在學校，也有一些聊得來的朋友，如果沒有他們，甚至他們也站在我的對立面，我的日子更難熬。
喜歡書寫、閱讀、打球，也讓我有發洩與寄託的管道。我在高中日記裡，宣洩了好多複雜濃稠的情緒，做了大量讀書筆記，也詳細記載了打籃球帶來的樂趣與成就感。
近日重讀陳志恆心理師的《脫癮而出不迷網》，我不禁想著：我那個年代還沒有網路，如果有，網路應該會是另一個能接住我的東西。
網路也能接住一個人？是的。
志恆書中有一篇是〈謝天謝地！是網路把孩子接住了！〉，他說：「沉迷網路問題很大，但代價最小。」（161頁）志恆提出兩個問題，供我們思考：
一，同樣是成癮行為，當孩子身陷菸癮、酒癮、毒癮或網癮中，你比較能接受哪一個？
二，同樣是問題行為，在網路上玩暴力攻擊遊戲，和真的加入幫派去鬧事火拚，你比較能接受哪一個？
我那個年代沒有網路，但已有電腦單機遊戲，從磁碟片到光碟，我都玩過，最喜歡的是三國志系列和美國職棒，可以沒日沒夜地玩。
如今回想：哪些時候，我最容易沉迷電腦遊戲中呢？無非是跟家人關係很糟的時候，在生活、課業上遭遇重大挫折的時候，以及覺得自己一無是處的時候。
換言之，如果與家人關係和諧，在現實生活中有成就感，自我價值感高，我何須在虛擬世界裡得到救贖呢？
也幸好，當時能接住我的不只是電腦遊戲，幾個朋友相約打一場籃球，或者讀幾頁書（是課外書，不是教科書），或者在日記裡罵罵人，都能暫時接住我。
「對嚴重沉迷網路的孩子而言，只要願意在現實生活中多待幾分鐘，就減少了在虛擬世界中幾分鐘。」（173-174頁）
這段話，我特別有共鳴。
直到念了博士班，30歲了，我才徹底戒掉電腦遊戲。我的方法說來簡單：將光碟放在學校研究室，不帶回家，我便玩不了了。用志恆書中的說法，這叫做「眼不見為淨」（107頁）。
但這個方法有兩個前提，缺一不可：
一，我想戒掉。
二，現實世界比虛擬世界更吸引我。
只是「想」戒掉，還不夠，我不知道「想」過多少次了，高二下有一條日記，這樣寫著：
「近日居家常打電動，以後不可復為，當致力於功課。」（哈！當年文筆不錯。）
就這樣，「想」了十多年，立志了無數次，還是戒不掉，因為我在現實世界中一直挫敗、困頓著，虛擬世界比較吸引人。
好不容易考上博班，情況大不相同：每天面對的是我最喜歡的學術研究，在學校有老師賞識，在家中有母親的接納與支持，還結識一群志同道合的學術夥伴。這樣的現實世界比虛擬世界迷人多了，要戒掉遊戲就容易些。
這幾年，我常會收到家長來信詢問：「孩子沉迷網路遊戲，怎麼辦？」我將自身經驗分享如上，也推薦陳志恆老師的《脫癮而出不迷網》。
此書豐富、實用，應能解答家長所有相關問題（沒錯，是所有）。我曾做過一集直播，重點介紹此書（兼及其他三書）：
也曾寫一篇小文章〈孩子沉迷網路遊戲的原因與解方〉，從薩提爾模式的冰山理論來談「沉迷網路」，歡迎參考。
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