內在覺察練習：肩膀沉重、緊繃時，可以自問的五個問句

昨天傍晚出門快走，步履輕盈，肩膀卻有些沉重。這個感覺很久不曾出現了，我很好奇：它是什麼時候發生的？

是午後的一通電話。

因而問自己幾個問題：在結束那通電話後——

我有疲累嗎？

我有壓力嗎？

我有未覺察的情緒嗎？

我有把別人的事撿來自己做嗎？

我有把別人的責任扛在自己肩膀上嗎？

其中幾個問句的答案都是「yes」。

當我有此覺察，肩膀的沉重感立刻少了一些。

走完一萬步，回到家，我做了一個決定，來回應那通電話的內容。那個決定並不完美，也不理想，但我願意承擔後果。

做出決定後，雙肩又回到放鬆的狀態，一點也不沉重了。

那五個問句，是我這些年不斷覺察自己的身體感受後，得出的結論——只要我的肩膀感到沉重、僵硬、酸痛，通常與上述五個問句有關。

但那五個問句，不見得適用在他人身上。每個人其實都有能力與責任，去覺察身體感受，找到自己的答案，讓身心和生活維持平衡與和諧。

我的肩膀曾長達十多年感到沉重、僵硬與酸痛，試過各種方法，效果都有限。在學會自我覺察，並能與身體感受在一起之後，肩膀的不適感便完全消失了。

我還記得，那是在2015年的某個夜裡，剛結束勤益科大的課，在月台上等火車，我突然發現：肩膀竟然是輕鬆而舒服的，彷彿不是自己的，很不真實，我興奮地打電話給崇建，分享這個喜悅。

此後，除了偶爾運動傷害，我的肩膀很少不舒服。每當肩膀又開始沉重、僵硬或酸痛，我會將這類不適感當成好朋友，去靠近他，看看他想提醒我什麼。在一次次的靠近後，得到那五個問句，這讓我的身心和生活得以經常維持平衡與和諧。