內在覺察練習：大量自由書寫

前年六月起，我開始以表格紀錄自己的睡眠、飲食、運動、靜心、自由書寫等，既可看見自己的成長軌跡，兼有提醒之用。

昨天興起，結算今年的自由書寫：共寫了一百七十三天，只有六十二天沒寫，有自由書寫的日子佔74%，平均每四天寫三天。這樣下去，今年會寫兩百七十天。

看到自己如此認真，甚是歡喜。

靜心、冰山與自由書寫，是我這幾年最常用來探索自我、安頓內在的工具，要讓它們的效果發揮到最大，除了不斷練習，別無它法。

靜心與冰山，隨時隨地都能練習。自由書寫則會受限於工具、場地，有諸多不便，而我還能找出時間大量練習，最大的動力恐怕在於：過去太痛苦了，我渴望內在平靜與自由。

大部分的痛苦都是不必要的，但弔詭的是，人往往要等到痛苦得不能再痛苦時，才會願意痛下決心，擺脫痛苦。

這樣看來，痛苦其實具有轉化的力量，可以讓我這種缺乏毅力、恆心的人，天天靜心、走冰山，常常自由書寫。

期許自己：繼續練習，直到痛苦燃燒殆盡。