和生氣在一起

認識自己，就從認識感受開始。這句話對我來說，再熟悉不過，但在日常生活中，並不容易做到，每當我自認夠認識自己了，接下來就會出現一個接一個的事件來提醒我：還早得很呢，你其實沒有自以為的那麼認識自己。

以生氣這種感受為例，生氣有時就只是生氣，有時卻不只是生氣，背後其實還有其他感受。但只要我們一直跟「生氣的事件」在一起，反覆去回想那個事件，而不是跟「生氣」在一起，就不可能意識到生氣之外還其他感受，那麼，便會一直被生氣控制、左右，最後不是悶在心裡，就是不斷抱怨。

但生氣來的時候，要純粹地與生氣在一起，太難了，得在生活中不斷練習：一有細微的生氣出現，就要去覺察生氣，與細微的生氣在一起，久而久之，才可能在大規模的生氣出現時，也能跟生氣在一起。

之前的四十年，我累積了太多生氣，然而我並不認識生氣。這六年來，我不斷在生活中練習，只要一生氣，便如實覺察，與生氣在一起，每隔一陣子，就會有新收穫。大約從上個月起，我發現我更能接納大規模的生氣了，也更能和生氣時那極端的不舒服在一起，所需時間也越來越短。

今天，我又生氣了，而且是非常巨大的生氣。一開始，我只能感覺到自己在生氣，以及由生氣衍生出的各種狂亂念頭。但我只是和生氣、念頭在一起，默默觀看，允許它們，也接納它們。慢慢地，我看見了這次生氣的背後，有著深深的挫敗感。一看見挫敗感，生氣立刻少了一半。而後，我看見了心疼，生氣又少了一半。很快地，生氣像洩了氣的皮球，只剩一個扁扁的皮球，所餘生氣無多。

這六年來，我不斷在生活中如此練習。天道酬勤，今後也仍將持續練習，生活中總不愁練習的機會。