給靜心初學者的建議

每次「靜心體驗營」前，都會有人私訊來問場地，他們因為身體因素，無法在和式椅上久坐。

請放心，我現在使用的場地都是一般桌椅，無須盤腿而坐。

盤腿靜心當然有其好處，我在家也是盤腿靜心。每天花點時間，坐在家中的安靜空間靜心，還是很有必要，那會讓你更全然地和自己在一起。但你真的不一定要盤腿而坐，坐在一般的椅子上也沒問題。

真正的靜心，需要能落實在生活中。出了家門，走路、搭車、說話、吃飯……，無處不可靜心，這才是最重要的。

阿迪亞香提說得好：就算你每天能坐在墊子上靜心三小時，但在離開座墊後，你還是會踢你家的狗，這樣的靜心有什麼意義呢？

靜心時，比姿勢真正重要的是心態。對初學者而言，重要的是掌握以下三大原則：

1.回到當下

2.專注而放鬆

3.不評價

掌握這三大原則，不意味著要立刻做到。事實上，一開始很難做到，你只需要先在靜心時練習：

1.覺察到自己不在當下

2.覺察到自己不專注、不放鬆

3.覺察到自己正在評價

先覺察就好。光是能覺察到自己不在當下，你就已經回到當下了。這可能是托勒書中最鼓舞人心的一句話。