夜裡樓上的聲響

搬到新家幾個月了，夜裡樓上地板發出的聲響，有時會帶給我困擾。

這些聲音包括走路聲，跑步聲，跳躍聲，搬動家具的聲音，東西倒下的聲音等等，動靜不算激烈，且通常會在半夜十二點前結束，但因我曾有睡眠障礙，吃過六年半的安眠藥，對聲音特別敏感，因此，夜裡的這些聲音，對我有時仍是困擾。

面對這個困擾，我給自己幾個選擇去應對。

一，向大樓管理員反應。

我曾三度向大樓管理員反應，管理員也如實向樓上住戶轉達，之後樓上便會安靜了好一陣子。

二，戴耳塞睡覺。

這是我從吃安眠藥時期就養成的習慣，搭火車、高鐵或飛機時，也會隨身攜帶耳塞。

這十年來已不必吃藥，對聲音的接納程度也大為提高，我已不常使用耳塞，但還是會準備幾個，以備不時之需。

有的人不喜歡戴耳塞，有的人覺得戴耳塞沒太大效果，我很幸運，耳塞對我一直很有幫助。

三，考慮使用白噪音除噪器。

聽說效果滿好的，但我目前還不需要。先知道有這種東西，能讓我多一種選擇。

四，租約到期後就搬家。

這是租房子的好處，有彈性，較自由。只是，要搬到哪裡才能完全杜絕聲音呢？在這個時代，恐怕很難找到吧。

況且，房子往往要住進去才會知道優缺點，我也是搬來幾天後，才發現夜裡會有這些聲響。

五，當成是練習接納的好機會。

這些年，我一直在練習擴展對聲音的接納程度。

十多年前，我對小孩子的哭鬧聲是無法忍受的，現在已練習到可以接納了。（但如果是持續一整天，那就另當別論。）

目前還很難接納的，是手機發出的「叮咚」聲，我常在搭火車時刻意練習幾分鐘，再戴上耳塞；如果發生在演講時，我會停頓下來，回到呼吸，若仍難以接納，便一致性地表達，請當事人關靜音。

這些練習接納的方式，仍得自於托勒，尤其是《修練當下的力量》（方智出版社），書中提供大量方法，經年累月練習，對我太有幫助。

如果手上有書，可以試試頁127-129的方法，那是我很喜歡，很常拿來練習的方法。

但要注意的是：「先從小事練習」，這是托勒的重要提醒。

另外，接納不是忍耐，發現自己在忍耐，就承認自己並沒有接納。

無法接納不是什麼大不了的事，無須將接納當成規條，強迫自己「應該要接納」、「一定要接納」。這不是真正的接納。接納自己的無法接納，這才是接納的起手式。

所以，我在火車上通常只會練習幾分鐘，便戴上耳塞，我接納自己的無法接納。搬來新家後，我還是會在樓上動靜太大且頻繁時，去向管理員反應，那也是接納自己的無法接納。

此外，將這些情形當成是練習的機會，並不意味著每次都要練習，或者一定要練習，我還是可以不練習。練習如同接納，是一種選擇，而不是非做不可的規條。