內在覺察練習：正念鐘

一位住在美國的朋友給我回饋，說最近出遠門，要開九小時的車，一路上都聽著我在網路上說話的聲音，九小時很快就過去了，她亦不覺得累，反而精神奕奕。

我聽了，很謝謝她的回饋，卻也替她捏把冷汗。因為在此之前，已有不少人告訴我，他們只要在睡前或睡不著的時候聽我說話，就能很快睡著。如果有這種情形的朋友，可千萬別在開車時聽我的聲音呀。

住在美國的朋友進一步問我，由於我在影片裡時常提到「回到當下」，她一路上也跟著做，是否因為如此，她的精神才變得很好？回到當下，是否會讓人較有能量？

在我的經驗裡，的確如此。

但看似矛盾的是，回到當下，不僅會讓人精神變好，也會讓人較易入睡。

其實，只要長期練習靜心，便會發現兩者並不矛盾。當年我的失眠能不藥而癒，這幾年能更有生命力地活著，皆因常回到當下之故。這也是為何我如此喜歡並感謝托勒，是他帶我體驗到「當下的力量」，重獲新生。

想更多地回到當下，不僅要在靜心中練習，也要在日常生活中練習。

在日常生活中，只要一想到，就回到呼吸上，這是最簡單的練習，我每天都會做上數百次。除了觀呼吸，我在日常生活中也常觀念頭、觀感受與觀行動，這都有助於回到當下。

只要一想到，就做這些練習。但是，沒想到的時候，怎麼辦呢？

最近發現一個實用、免費的小工具：正念鐘（Mindfulness Bell）。

這是一款APP，我是在一行禪師的影片中知道的，立刻下載到筆電使用，它每十五分鐘便會發出三次鐘聲（時間、音量皆可自行調整），且可離線使用。

這幾天，只要在家，只要在非睡眠時間，我都會打開這款APP，讓正念鐘聲提醒我回到當下，讓我在那些「沒想到的時候」也能臨在。

它帶來的幫助太大了。有好幾次，在貪看YouTube影片時，都是鐘聲提醒我：「該停下來了。」有好幾次，當我急急忙忙要出門，都是鐘聲提醒我：「慢下來。」當我專注在打字或看書，忘了與自己連結，鐘聲會提醒我：「回到呼吸。」有一次，我一邊弄堅果來吃，一邊想東想西，鐘響提醒我：「回到當下，不要胡思亂想。」練習瑜珈時，鐘聲提醒我：「更專注地在呼吸與感受上。」還有幾次，在我回到當下的瞬間，鐘聲也響了。

這個鐘聲會在各種我沒想到的時候響起，實在太有趣了。

如果有興趣，可以去下載這款APP試試，但請不要來問我：要去哪裡下載？要如何使用？

關於這點，我想向馮以量老師學習。

以量老師於粉專介紹好書後，常會註明：「想買書，請自己去google找」，「想買書去書局買，不用問我」。我猜想，應該是有些讀者忘了自己的責任，留言問以量老師：「要去哪裡買書？」以量老師將找書、買書的責任還給讀者，如此甚好，我想仿效。

網路上的資源很豐富，包括APP教學，皆唾手可得，有興趣的朋友可以自己找。