尋找方法，不如自我覺察

去一個協會為一群家長上課。這群家長很認真，在課堂上也勤於討論、發問，但或許是生活中的長期磨難，讓她們急了——急著改變自己，急著學到方法，急著看到效果……

兩週前，我在課堂上與其中一位家長對話，帶她看到她的家庭樣貌，她頗有觸動，問道：「回去之後，我要怎麼做呢？」她要的是方法。我請她回去後什麼都不必做，只需要「觀察」，觀察她與女兒的互動有何改變。

表面上，我什麼方法也沒給她，事實上，我提供的是最強而有力的方法：自我覺察。自我覺察與自我反省、檢討截然不同，後者經常是事後的自我指責與批判，而自我覺察是事發當下的「看見」。光是當下的看見，便會帶來改變的力量，而且不會引起內在衝突。

事隔一週後，我們又見面了，我問她：有看見什麼嗎？她點點頭：每當她又在指責女兒了，便會從女兒身上看見小時候那個無助的自己，這個看見，讓她減少了對女兒的生氣與指責。

這真是太棒的覺察與改變了，不是嗎？然而，她緊接著問：「接下來，我要怎麼做呢？」

改變不是已經發生了嗎？她還需要做什麼呢？或者說，她已經在「做」了，她已經在自我覺察了，她只需要持續地自我覺察，與孩子的相處便會越來越順暢、和諧。

然而，這位媽媽在課堂上還是不斷地詢問方法，她每問一次，我便以誇張的口吻回答一次：「沒有方法！也不需要方法！」

方法當然是有的，而且非常多，但是我們實在不需要那麼多。就算知道了100種方法，她也會繼續尋找101、102……種。在尋找的過程中，會不斷寄望未來，錯過當下，而真正的方法與改變，只存在於當下，不會發生於未來。這位媽媽需要的只是當下的自我覺察，而她已經擁有了。

這位媽媽的處境，其實也是許多人的處境——對於不斷地「做」（doing），有著強烈的渴求與著迷。大部分的人都無法停下來，無法不doing，因此也難以享受being。

being是存在，是本體，是深層的自我，是當下，是停頓，是同在，是全然地感受，是專注，是寧靜，是傾聽，是陪伴，是無為，是靜心，也是對話的本質。每個人剛出生時，都是being的，只要看看小嬰兒就知道了，他們多麼享受自己的存在呀，而這也是生命之所以美好、可愛與完整。只是，在成長過程中，我們不斷被教導、訓練doing，因此不斷失去being。長大後，輪到我們來剝奪孩子的being了。

那麼，要如何從doing回到being呢？只要自我覺察就夠了。若能覺察到自己又在doing，你便being了。若能覺察到自己正在著急，你便慢下來了。若能覺察到自己又在尋找方法，便會逐漸放下尋找的衝動。